睡覺真的可以減肥嗎?晚上怎麼睡覺可以減肥
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【導讀】:減肥是一直困擾女生最大的問題,那麼怎樣才能瘦下來呢?其實睡覺也能減肥,如果你還沒有瘦下來說不定是你睡少了哦,信不信,看了才知道。
觀點一:睡眠越好,新陳代謝越快
人的正常睡眠週期包括非快動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時相。非快動眼睡眠又分爲Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期,其中Ⅰ、Ⅱ期屬於淺睡階段,Ⅲ、Ⅳ期屬於沉睡階段即深睡眠,後者對人體生理功能具有非常重要。調查發現,深睡眠時間長短與人體的腰圍呈負相關,這是因爲深睡眠時身體組織蛋白質合成速度加快,充足、高質量的睡眠有助於打造健壯的肌肉,進而提高身體的基礎代謝;而睡眠質量低下則導致肌肉量減少,基礎代謝降低,體重難以減輕,所以你需要有良好的睡眠。
觀點二:睡時越少,肥胖風險越大
人體激素如生長激素、瘦素、胃泌素等的水平也與睡眠密切相關。瘦素由脂肪組織分泌,通過與下丘腦中有關受體結合以抑制食慾,減少攝食量,並能興奮交感神經系統以促進脂肪分解;胃泌素由胃粘膜細胞分泌,通過與下丘腦中有關受體結合以增強食慾,增加攝食量。安踏運動科學實驗室發現,與每天睡10小時者相比,每天只睡4小時者體內瘦素分泌減少、胃泌素分泌增加,這使他們變得食慾旺盛,更容易選擇高脂肪高糖食物,因此更容易長肉。
觀點三:質量不佳,胰島素功能越弱
身體周圍組織(主要是骨骼肌、肝臟和脂肪組織)對胰島素敏感性降低或喪失的現象稱爲胰島素抵抗。爲了達到正常的生理效應,胰島素水平必定要高於正常範圍,而胰島素除了促進身體組織細胞對葡萄糖的攝取和利用外,還能促進脂肪合成,抑制脂肪分解。研究發現,連續4天每天只睡4.5個小時之後,身體周圍組織對胰島素的敏感性降低約30%,他們的血糖轉化、利用效率顯著下降,餐後血糖居高不下,這相當於新陳代謝能力一下子衰退了10~20年,容易導致發福。
1、每天睡眠時間應該不少於七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
3、不要在牀上看書或者看電視,這樣的行爲習慣影響了精神紊亂,對於睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進而引起神經衰弱。
4、儘量要在晚上十一點前睡眠,因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
5、應有個短時間的午睡,但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因爲長時間的睡眠會感到輕微的頭疼,並且全身乏力,造成過猶不及的結果。
在我們體內有兩種控制食慾的荷爾蒙。一種是刺激食慾、讓我們想吃東西的飢餓激素;另一種則與之相反,是讓我們有飽腹感、抑制食慾的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡,被稱爲睡覺減肥成功的祕訣。是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。
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