什麼是睡覺減肥法 睡覺減肥法睡出好身材
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【導讀】:對於很多人來說減肥都是一件十分困難的事情,但是據說睡覺減肥法讓人睡着也能減肥,那麼什麼是睡覺減肥法?睡覺減肥法怎麼做?下面就和小編 一起來看看吧。
睡覺減肥法顧名思義就是通過調整睡眠來達到減肥的目的,其實睡覺減肥法沒有聽上去那麼簡單,並不是單純的睡覺,而是要形成一種良好的作息習慣。
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。當睡眠受到限制或低於8小時的時候,LP水平下降,但是飢餓激素水平上升,這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉化爲能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。
睡覺對於減肥很重要。一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右,如果低於這個時間的話,你的飢餓激素可能就會上升,容易發暴飲暴食,睡眠不足還會讓人食慾大增,導致什麼時間都想着吃,不長肉就怪了。如果長期睡眠時間不足,體內還會囤積大量熱量,接着這些熱量會直接轉化爲脂肪,分佈在腹部、臀部。下半身部位,導致體重增加。
1、戒掉或者儘量少喝酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時,不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠質量差。
2、保持良好的睡前習慣
睡前的一段時間,可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態,不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到飛行模式,以免受到影響,可以促進睡眠的激素分泌。
3、找到適合自己的最佳睡眠時間
每個人的最佳睡眠時間不同,有的人睡覺6小時,一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時,不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間,每天按照習慣入睡,有利於更好地睡眠質量。
4、正確的睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給,可以不斷變換着睡覺的姿勢。
5、保證足夠的睡眠時間
睡覺減肥的原理是睡覺時消耗脂肪,只有保證足夠的睡眠時間,才能更好的發揮減肥的效果。
6、長期堅持
任何事情都不能一蹴而就,只要按照正確的方法,保證長時間的堅持一定可以給你想要的結果。
胎兒型。胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放鬆,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺時,因舌根部放鬆並向後下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。
圓木型。睡時身體的一側着牀,兩手靠近身體。這型人個性隨和,喜歡待在人羣之中,會信任陌生人,不過可能容易受騙。
渴望型。瑜伽式睡姿:在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。
貓姿。貓有很多種睡眠方式,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥,後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。
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