熬夜睡眠不足會胖嗎 睡覺減肥法越睡越苗條
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【導讀】:在生活中我們可以發現經常熬夜會導致睡眠不足,而且對身體有很大的傷害,那熬夜睡眠不足會胖嗎?睡覺減肥法越睡越苗條的方法,一起來看看吧!
熬夜睡眠不足會變胖,睡眠不足會導致女人內分泌失調,影響荷爾蒙的平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然後就會變胖。
1、睡眠不足你會食量增加
可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後,這些熱量會轉化爲大約1斤的脂肪! 專家說,當女人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。 此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麼健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、麪食和糖果,因爲它們轉化成能量的速度更快。
2、睡眠不足你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
1、把握好睡覺時間
通過睡覺來減肥,時間是很重要的。把握好睡覺時間需注意三點:
其一,每天睡覺時間要達7—8小時,會有利於燃燒脂肪的荷爾蒙分泌,低於這個時間,不僅阻礙燃脂的激素分泌,而且相應的飢餓激素水平還會上升,人的食慾就會成比例地增長,更不利於減肥。
其二,要保證每晚在11點前睡覺,晚上9點—11點是睡眠黃金期,身體這時最易排毒,有益減肥。
其三,並不是每個人睡7個小時就夠了,如果早上鬧鐘鬧不醒的話,需每晚漸漸提早15分鐘入睡,以尋找自身的最佳睡眠時間。
2、把握好睡覺姿勢
睡覺減肥的姿勢也很關鍵,掌握好正確姿勢才能達到減肥的目的。
標準姿勢:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。
效果:這個姿勢可幫助身體放鬆,有助於安靜大腦,提高睡眠質量。
注意:這種所謂標準姿勢也不可一概而論,實在不習慣的話也不可勉強,以免反而適得其反。睡覺姿勢還是要以自己舒適爲宜。
3、把握好睡前活動
睡前不要進行太激烈的運動,睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利於睡眠的活動,能效緩解身體疲勞,讓身體處於一種準備睡覺的放鬆狀態,這樣有助於很快進入待睡眠狀態。
另外,要想晚上睡眠質量好,可提前在下午的時候適當地鍛鍊,下午有規律的有氧運動對提高晚上的睡眠質量有很大的幫助,也可以燃燒脂肪,有利於達到減肥效果。
4、把握好睡眠環境
高質量的睡眠需要有一個良好的環境來營造,這樣纔會快速地進入夢鄉。因此,睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。
5、把握好睡前飲食
睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,會導致脂肪的堆積,而且水也要少喝,不然第二天會產生浮腫。晚餐最好是睡前4個小時吃。睡前3小時,不能攝入酒精和咖啡因,它們容易讓人產生興奮,以至於難以入眠。
另外,平時也要養成合理的飲食習慣,避免高熱量食物應選擇營養健康的減肥食品,這對於提升減肥效果會有很好的幫助。
6、把握好規律作息
週末晚睡晚起已經成爲現代人的一種非常不好的生活習慣。但是,這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃。如果如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠,這樣睡眠的質量也就會大降。另外,睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量哦!
正確做法:就算是週末也不要放縱自己,還是需堅持以往的睡眠習慣爲宜。每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝纔會更加有規律,排毒活動纔能有條不紊的進行。而且每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯,並不是說睡得越多,瘦得越多。
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