拯救睡眠不足三大法 一覺睡到大天亮
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【導讀】:人體的五臟六腑掌管着各個機體的正常運轉,而這一切都依賴於好的睡眠。長期睡眠不足就會導致五臟六腑的失調,造成身體紊亂。可很多人一到夜晚卻沒有絲毫睡意,不知不覺中,失眠吞噬了你的睡眠。想重獲健康睡眠就...
1. 創造良好的睡眠環境
環境影響人的生理和心理已經生活的習慣養成,所以也與失眠有着密不可分的關係,營造一個舒適的環境,可以讓你心情愉悅,讓你享受感官的刺激,可以增加你睡眠的慾望,所以說,舒適的睡眠環境,治療失眠就成功了一半。
2. 不要開着燈睡覺
你覺得你的身體是受你自己控制的嗎?其實你的身體是有着自身的識別功能,它知道白天黑夜,準時的區分12時辰,這就是爲什麼會有白天和黑夜之分呢?而晚上開着燈睡覺就會影響這個身體時鐘的紊亂,所以關着燈睡覺能夠有利於調節生理時鐘,還能有利於睡眠質量的提高。
3. 食用有助於睡眠的食物
營養元素是能量和營養的來源,維持着我們身體的基本運轉,但是減肥已經是一種社會的潮流,所以很多人會出現營養缺乏的症狀,尤其是一些微量元素,例如:鋅、銅等元素的長期攝入不足,就會影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節,內分泌會長期處於興奮狀態,就會影響睡眠的質量,這個時候多吃一些魚和蝦等食物,補充鋅和銅等元素的缺乏,改善神經系統的衰弱,提高睡眠的質量。
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