小時候沒睡夠會胖是真的嗎 小時候沒睡夠爲什麼會胖
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【導讀】:導致長胖的原因有很多,但是可能大家都沒有注意到睡眠和胖瘦的關係,近日有研究表明小時候沒睡夠是會導致長胖的,下面就和小編一起來看看其中的原因吧。
小時候沒睡夠會長胖這件事情聽起來似乎非常的不可思議,但是研究表明這個原因確實真的,睡眠會影響人體的綜合代謝,所以和胖瘦也是息息相關的。
我國學者開展的一項針對6到18歲兒童青少年、隨訪長達十年的代謝綜合徵研究結果日前發表。研究發現,兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關,兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應保持在9小時以上;兒童、青少年時期睡眠不好,成人後也更容易患心血管疾病。研究表明,兒童如果沒有得到足夠的睡眠時間,就有可能引起體內瘦素水平的改變。瘦素是一種特殊的蛋白,它用來提醒人類什麼時候“飽了”,會讓人大腦裏有這樣的意識,從而能控制人的食慾。
會胖可能是小時候沒睡夠,如果兒童的睡眠時間每天少於八個小時,就會影響瘦素水平,所以對兒童的體重影響非常大,很容易導致兒童肥胖。12歲以下的孩子,睡眠時間應該保持在九個小時以上。2004年,研究者在北京地區篩選出4500多名兒童,對他們從兒童到成人階段進行了長達10年的深度臨牀隨訪。研究發現,兒童睡眠缺乏可引起體內瘦素水平改變。瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。睡眠,在人的生命過程中佔有非常重要的地位。對小寶寶更是如此。睡得好有助於孩子的健康成長,一般來說,年齡愈小,所需要的睡眠時間就愈長。
因爲人在睡眠時會分泌一種叫做瘦素的物質,而這種物質可以幫助抑制脂肪的堆積,而如果隨眠不足的話這種物質也會分泌不足,另外睡眠對於身體的代謝也是有影響的,所以想要保持好的身材一定要有充足的睡眠。
人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麼健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、麪食和糖果,因爲它們轉化成能量的速度更快。
在一天當中,睡眠時間只有5個小時,甚至更少的人,他們相較於睡眠時間8個小時甚至更多的人,體內激發食慾的荷爾蒙會增加15%,而控制食慾的荷爾蒙則會減少15%。所以,一個人的睡眠時間也是影響體重的重要因素。充足的睡眠時間對於減肥也是有幫助的,這是因爲瘦素在人體睡眠的時候會大量分泌,而你睡眠時間短的話,會直接導致瘦素分泌不足,從而導致肥胖,而且,人體在睡眠的過程中,身體的各個機能也能得到休息。
睡前禁止宵夜
對於想要減肥的人士來說,任何時候都不能放縱自己暴飲暴食,特別是想通過睡眠減肥的朋友,一定要謹記睡前禁止吃宵夜。因爲晚上脂肪消耗得比較少,如果再大量進食就會容易導致脂肪堆積,腸胃消化功能減弱,所以睡前宵夜既損害腸胃得不到充分消化又影響睡眠質量。
睡前適量運動
想要通過睡眠減肥的朋友不妨試下在睡覺前進行適量的輕微的運動,因爲通過長時間的睡前輕微運動,不但可以幫助促進身體脂肪燃燒達到瘦身的目的,還可以幫助提升睡眠質量。
按規律作息
睡眠減肥最重要的一個準則就是按規律作息,保證每天的睡眠時間。一般來說,成年人每天的睡眠時間是8個小時左右。另外,按規律作息就是保證每天的上牀睡覺時間是一樣的、有規律的、如果有熬夜或者睡到中午的情況不僅減不了肥還會增肥。
瞭解適合自己的睡眠時長
根據報告,有些女性每晚需要9 小時的睡眠。如果睡了7 個半小時之後,你還是離了鬧鐘就醒不來,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上試着提前15 分鐘入睡,直到找到最適合你習慣的睡眠時長,尋找的過程有時會持續一週左右。
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