睡不夠壓力大都會致胖？九招避免“過勞肥”

【導讀】：忙可不會讓你的瘦的快，反而有可能讓你患上“過勞肥”，什麼是過勞肥？爲什麼會得過勞肥？過勞肥怎麼減呢？下面就跟小編一起來看看吧。

　　1、睡眠不足導致飢餓激素增多

工作經常加班加點，晚上還要熬夜通宵，習慣了睡得少或者乾脆徹夜不眠？睡眠不足可是健康的大敵！晚上該睡不睡，會造成血液中的飢餓激素增加，往往容易讓人衝動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。

　　2、壓力激素也會讓你肥起來

當你面對繁重的工作時，心理壓力將會影響壓力激素皮質醇的分泌增加，人很容易胖，而且體內脂肪也會很容易就在腹部積聚，看着肚腩一天天變大你也無可奈何。

雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但長期以往，你的抗壓荷爾蒙分泌會疲乏，身體內的鹽分流失血糖降低，會更容易感覺姐，食慾大開後攝入熱量遠遠超出日常所需，想不肥也難！

　　3、現代人的飲食習慣加劇肥胖

多數的現代人飲食不健康，運動量不足甚至不運動，每天長時間坐着工作，包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦，肥胖或超重現象根本避免不了。

特別是三餐不定時的人，一旦開始吃一頓，反而容易暴飲暴食而吃進太多的熱量，或者會猛吃高糖高熱量的零食來舒緩壓力，危害你的健康。

　　如何避免“過勞肥”？

　　睡眠充足、上牀就要徹底放鬆

當你睡眠不足的時候，胃口大開，特別想吃餅乾、蛋糕、麪包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內的荷爾蒙調節出了問題！睡得少，控制食慾的瘦素分泌減少，飢餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什麼都吃得下，什麼都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會發胖。

不妨限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。

　　睡覺前泡澡

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人羣，下班後總是肩頸僵硬、痠痛。沖澡時用水柱衝淋肩頸可以促進血液循環，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的幹橘子皮或精油，抒減壓力，促進睡眠。

還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到牀上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康。

　　選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

日常飲食儘量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，爲自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的麪包、五穀雜糧的主食，讓你的午餐遠離速食快餐，用營養的食物填充胃口，裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

你也不妨把水果帶去公司，當做點心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的聖女果、蓮霧、橘子等等。多補充維生素，夠維護你的神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。

　　三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物

跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裏的新陳代謝也會成爲你的致胖幫兇，長時間不進食，身體誤以爲你處於饑荒狀態，新陳代謝自行“休眠”後，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發胖。

工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裏以備不時之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠專注你的工作，你也要專注你的飲食！

你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦纔會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯着電腦屏幕或者文件，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。

　　養成喝茶的習慣

工作繁忙，偶爾來杯咖啡下肚振奮精神，還不如讓自己養成喝茶的習慣。當你疲憊了的時候，人體就會分泌一種激素，會讓人心情低落、鬱鬱寡歡、沒精打采。此時不要用咖啡提神，不妨換做茶水。

因爲咖啡多刺激性、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。想讓自己常喝茶不妨嘗試荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶等多種多樣會精緻女性身心的花草茶類，還能幫助你潤腸通便，排清體內堆積毒素，消除過勞肥的煩惱。

　　做做家務也能瘦

閒下來的時候，不要讓自己只是躺着看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再爲工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環，讓你越動越多，悄悄趕走過勞肥。

工作之餘或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變週六日賴牀大睡的壞習慣，而且長時間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時還能收穫脂肪燃燒的快感，何樂而不爲呢。

　　帶上計步器，每天一萬步

久坐不動上班族想要控制體重，除了飲食，運動也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難！不妨每天幫自己帶上一個計步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬步。

白天久坐，晚上就帶着計步器去散步或者跑步，一萬步的運動量其實沒有很多，但卻能讓你動起來，喚醒你的身體，恢復新陳代謝。

　　每天10分鐘、按摩舒壓

每天花上10分鐘的時間，爲自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內關穴、腳背的太沖穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放鬆，釋放你的壓力。

按摩緊張了一天的肌肉，能避免肌肉集結，讓你的身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進臉部血液循環，有助於瘦臉。

　　瑜伽或跑步，總有一種運動適合你

跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養物的供給量，增強體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

而瑜伽練習可以讓你的心情平和，情緒穩定，緩和壓力過大時的心煩氣躁，鍛鍊你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。

漸進、緩和地運動，從而養成習慣吧。不常運動的人無法體會運動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實是動錯方法。因此建議沒有運動習慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個星期之後，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

值得注意的是，運動量要控制好，運動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫認爲流汗傷氣，雖然流汗能促進新陳代謝，排除體內廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元氣，尤其對大多數原本體質已經偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種“過勞”。