吃對食物紓壓助眠 保證一覺到天亮
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
【導讀】:假期作息大亂,太海、太累都讓人晚上輾轉反側睡不好?先來檢查一下你今天吃了哪些東西,然後,我們要來告訴你,有哪些食物可以幫輕鬆、解壓,晚上就能好好跟你的枕頭棉被談戀愛了!
No!原來巧克力不能解憂愁
巧克力釋放的糖和脂肪,可以發送自我感覺良好的激素,及時救濟我們的大腦,讓我們感覺更好。但事實是,這自我感覺良好的電波並不持久,因爲,熱情過後我們會發現,自己不但回到了起點,還可能會因爲過多的糖分與脂肪攝取而感到罪惡……。有壓力的時候,我們到底應該吃甚麼?
深綠色蔬菜
綠葉蔬菜,像是羽衣甘藍和菠菜,將可提供鈣健康的劑量,幫助將氨基酸轉化成大腦的褪黑激素,並會幫助你睡前更放鬆、在重要會議之前釋放壓力。深綠色蔬菜也因爲低脂肪、含葉酸,鎂和維生素K,可產生多巴胺,有助於你的大腦保持放鬆和平靜。
複合碳水化合物
選擇複雜的碳水化合物,而不是簡單的碳水化合物!這不僅讓你紓壓的感覺更持久,也將提供與大腦血清素、有助於降低血糖。當你感到壓力時,血糖會升高,所以,在幫助降低血糖的方面,這是很好的食物。像是現在當紅的藜麥,就屬於複雜的碳水化合物,糙米或全穀食物都是不錯的選擇。藜麥對睡眠特別有益,因爲它高含量的鎂和蛋白質都有助於肌肉的放鬆。
益生菌
保持你的腸道平衡!往往當你感到壓力的時候,腸胃道也開始咕嚕咕嚕叫。食物,可幫助你保持冷靜,例如天然的優酪乳或乳酪,裏面就有很多維持腸胃道健康的益生菌。
Ω3脂肪酸
像酪梨,鮭魚和亞麻籽食物都能增加體內血清素的平衡,由於其高含量的Ω3脂肪酸和色氨酸可以減輕壓力、幫助入睡。
鎂
杏仁中含有豐富的鎂和色氨酸,有助於促進肌肉鬆弛和睡眠。它們還含有豐富的蛋白質,從而幫助穩定的血糖值。可嘗試用天然優格,蜂蜜和杏仁,取代不健康的含糖的甜點。
維生素D
一杯熱牛奶就是最好的助眠劑,可以讓你感覺更輕鬆。因爲富含維生素D,所以奶製品可以提高幸福感、減少恐慌的感覺。
葡萄糖
聽起來奇怪,但蜂蜜就是富含葡萄醣的食物,實驗也證明食用蜂蜜有助於肝糖的平衡。當肝糖的供給耗盡時,身體就會開始產生激素,如皮質醇和腎上腺素,可將蛋白質轉化爲肌肉。
3種助眠食物勝過安眠藥 讓你睡得安穩又健康
總是失眠的人吃什麼食物能促進睡眠?
小白領壓力大失眠吃什麼好 四種食譜助你一覺到天亮
吃降壓藥能吃柚子嗎 降壓藥不能和什麼食物同吃
8大減肥食物 讓你暴瘦還助眠
壓力爆表怎麼破 吃對食物趕走“鴨梨山大”
天冷促血循護血管要吃對 4大類食物有助末稍循環暢通
揭祕:五款有助於睡眠的食物
怎樣一覺睡到天亮 奇異果櫻桃汁天然安眠
陳喬恩曾自曝需要藥物助眠 一天藥量達75粒
睡不夠更易胖!保證充足的睡眠時間才能幫助減肥
壓力大老得快?讓你回春的減壓食物必吃清單
睡前吃啥好?首選5種天然食材放鬆肌肉又助眠
晚上吃什麼有助於睡眠 讓你一覺睡到大天亮
立冬養生食物“琅琊榜” 吃對了保你一冬不生病
女人堅持吃這3類食物保證子宮沒毛病
睡覺之前不能吃什麼東西 4種食物可能會使你失眠
八種超級降血壓的食物 高血壓吃什麼能降血壓
梳頭一直掉髮?正確梳頭+按摩能防止落髮,還能幫助頭皮紓壓,超多好處請筆記!
血壓低怎麼辦:低血壓吃什麼食物好
就這樣從A吃到了C罩杯!有助於豐胸的8種食物
失眠吃什麼好?4種食物勝過催眠藥
黴菌性陰道炎患者吃什麼食物對治療有幫助