鄧紫棋瘦了一大圈 減肥方法大揭祕
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【導讀】:短短時間沒有露面的鄧紫棋,近日在微博上曬比基尼照片,瘦了好多啊,大象腿不見了,還有腹肌,怎麼女明星說瘦就瘦了,還是一起來看看鄧紫棋是如何減肥的吧。
比比看,鄧紫棋瘦了一大圈
曾幾何時,被網友吐槽腰粗腿壯的鄧紫棋,最近卻瘦成了右圖的模樣!
一張看不夠?再來一張養養眼!瞧這肌肉分佈均勻的,瞧這腰腹線條緊緻的↑超級想知道她如何蛻變的對不對?來,編輯爲你解密。
鄧紫棋這樣吃:巫婆湯+蒟蒻面,熱量低低卻管飽
鄧紫棋超愛Po美食照片,資深“小吃貨”的名聲可謂傳得遠遠噠。但倘若你觀察仔細些就會發現,減肥前她愛的美食是這樣的。
而現在,深得她心的食物是這般清淡的,這種將西紅柿、捲心菜等食物一起熬煮的蔬菜湯,既保留了食物的高纖維,配上大量水分,既容易飽,又沒什麼熱量。
除此以外,這款面也成了她減肥期間的主要攝取食物。它是零膽固醇、低熱量、高纖維的蒟蒻面。因卡路里極低,特別受到減脂人羣的偏愛。
鄧紫棋這樣練:有氧、力量同步走,輕鬆擁有好身形
渴望將身形練出衆,可不能單練有氧運動,那樣純“滅脂”的方式會讓皮膚看起來鬆鬆的;而單純進行力量訓練也不是聰明的做法,它會爲你招致“大肌肉”。鄧紫棋將有氧和力量訓練巧妙結合,難怪當下的她,身條那麼橫!快來看看她是如何鍛鍊的。
有氧運動她選擇——有氧瑜伽
鄧紫棋熱愛做瑜伽是不爭的事實,因對這項運動非常有經驗,她還曾帶領健身夥伴做瑜伽(上圖)。講真,不光是她,娛樂圈裏還有很多女明星,像是米蘭達可兒、孫儷、李冰冰等都曾公開表示:“保持身材的祕訣都是做瑜伽“。瑜伽可能並不是能立竿見影的看到效果的健身運動,而是一個長期的過程,重在堅持。最好的練習瑜伽的時間是清晨,剛開始最好保持一週3次,每次30分鐘以上的頻率,熟練後可增加訓練時間和頻率。
力量訓練她選擇——倒立健身
像鄧紫棋這樣做倒立,能讓全身的肌肉自然緊張,比起使用器械健身,倒立能把對身體的傷害減輕到最小,同時可以減輕腿部和腰部的脂肪淤積,幫你練出蜂腰細腿喔!開始練習的時候可能不太習慣,初次鍛鍊者,時間可以短一點,每次以10秒爲宜,逐步增加。熟練後時間也不宜過長,最長不要超過20分鐘。
陳意涵也是倒立健身的狂熱粉絲之一。
正確倒立,你要這樣做:
Step1:首先需要一塊柔軟的瑜伽墊。先用頭、手和膝蓋頂住墊子;再將膝蓋慢慢離開墊子,背部和手臂前半部應該與地面保持垂直狀態,成“三腳架”狀;
Step2:利用頭部與手掌的支撐力將雙腿緩緩地擡起並收攏,膝蓋可以靠在手臂上,做這個動作的時候切記要慢,並可以保持此時的狀態大約3-5秒;
Step3:再利用腰腹的力量將雙腿離開原本支撐的手臂,緩慢向上擡起與地面保持平行;
Step4:最後夾緊雙腿慢慢向上伸直;如果沒辦法想這樣憑藉自己的力量倒立,可以依靠在牆上借力,倒立1-2分鐘後再復原。
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