再不減肥就狗帶!飲食+運動瘦出好身材
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【導讀】:現在可不只是看顏值的時代,身材也同樣重要,沒有足夠自信的曲線都不好意思秀身材。那怎麼減肥最快最有效呢?飲食和運動當然是最好的方法,下面就來看看完美曲線塑造法。
一、飲食方面
1.合理安排三餐
想要減肥,早餐也是不容忽視的,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳顯得太單一,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。午餐吃飽,以蔬菜爲主,相應的減少主食量,晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡爲主,多喝湯。
2.睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些美眉習慣在看電視的時候吃零食,這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是可以的。
3.多喝水,喝夠水
水乃生命之源,也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,幫助瘦身。
二、運動方面
1.愛上運動並堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因爲你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等。
2.無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。例如舉重、百米衝刺、摔跤等,、不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一週兩次的無氧運動喲。
3.有氧運動
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
控制飲食+堅持運動一直是減肥的兩大黃金法則,上述內容對這兩法則展開了具體的闡述,美眉們趕快行動起來吧。最後,也衷心的祝願每位美眉都能早日瘦下來。
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