不運動就難受?5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
本文已影響2.04W人
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【導讀】:每天久坐不動,血液循環不暢,還容易長胖。不去健身房,做什麼運動能運動全身呢?下面跟大家分享幾個簡單有效的瘦全身動作。
開合跳30秒
在做這一系列運動之前,要記得先做好基本暖身,把關節跟筋絡都暖開了,比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快,一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。
原地快跑20秒
做完30秒的開合跳之後,緊接着做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果,所以在跑的時候要全身跑起來,而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。
半蹲拳擊50秒
我們先將雙腳打開,腳趾及膝蓋面向外側,身體蹲低,並持續做50秒的拳擊訓練。
腹部訓練
找一塊瑜珈墊並躺在上面,雙腿向上擡起呈90度,再用腹部的力量將上半身撐起,接着用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲,能碰到腳趾就儘量碰,初學者可以先試試30秒,接着再拉長成1分鐘、2分鐘。
原地半蹲跳
這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像,雙腳先打開,腳趾、膝蓋朝外,雙手在胸前交握,往上跳之後回到這個姿勢,記得能跳多高就跳多高喔。
交互蹲跳
這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單,身體要打直不能彎,雙手自然垂放,跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度,剛開始可以先跳30秒,之後可以依個人程度做調整。
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