少吃纔是減肥的關鍵!抑制食慾吃這些就對了
本文已影響7.8K人
本文已影響7.8K人
【導讀】:減肥不僅要靠運動,還要靠健康的飲食。而健康的飲食最重要的一點就是要控制食量,這對於饞嘴的MM們來說太難做到了!下面就跟大家分享一些有助於抑制食慾的食物,一起來看看吧。
抑制食慾的食物之雞蛋
每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續一整天,這都要歸功於它其中豐富的蛋白質含量。雞蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存雞蛋中所有的營養和能量,而且飽腹感會更加明顯。可以每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶,吃下一顆蛋,相當於省下一頓飯哦。
抑制食慾的食物之溫水
喝下半杯溫水,小口小口喝,讓舌頭和喉嚨都感受滋潤,你很可能就不覺得餓了。可以說,水幫你抑制了食慾,也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時,因爲水可以安撫胃,滋潤腸,會讓你很快感覺到舒適,而不會在短時間內再覺得餓。
抑制食慾的食物之黑巧克力
黑巧克力中濃郁的可可芬芳可以降低你對食物的慾望,同時巧克力中含有的硬脂酸物質在胃中消化非常慢,會讓你長時間處於飽腹感中,不會貪嘴與其他美食。所以,餐前吃1~2小塊黑巧克力是控制食慾的最好方法。旅行中可隨身攜帶一些,隨時補充身體能量,也不會讓你胖哦。
抑制食慾的食物之紅薯
紅薯屬於低熱量、低脂肪食物,其中含有維生素A、維生素B、維生素C,纖維素和各種微量元素。另外,紅薯在胃中停留的時間會長一些,延長飽腹感的時間。不過,紅薯最好別在晚上吃,會導致大大的飽腹感而影響睡眠,讓你躺在牀上輾轉反側哦。
抑制食慾的食物之蘋果
蘋果中含有豐富的可溶性纖維和果膠,咀嚼需要比較長的時間,對血糖水平加以調節,從而延緩飢餓感,對其他食物的攝入慾望也會降低。不過爲了抑制食慾,蘋果也不宜多吃,一天吃2-3個即可,以免損傷腸胃。
抑制食慾的食物之巴旦木
巴旦木中還有豐富的膳食纖維和蛋白質,食用後會令人體產生飽腹感,進而達到有效控食慾的作用。而讓人產生飽腹感的食物主要有兩點特性,一個是水分多,另一個含豐富的膳食纖維。
抑制食慾的食物之鮭魚
鮭魚體內擁有歐米伽3脂肪酸,能增強人體中的瘦蛋白含量,這是一種可以控制食慾的激素,讓你一邊品嚐魚肉的鮮嫩,一邊充分放鬆下來。
抑制食慾的食物之燕麥片
因爲燕麥片含有豐富的膳食纖維,所以在食物消化的過程中起到減緩的作用,血糖也會在一個恆定的水平,從而抑制飢餓激素的釋放。可以在飯前喝一杯燕麥片,可有效抑制食慾,增加飽腹感。
抑制食慾的食物之綠茶
綠茶中所含有的兒茶酚會阻止脂肪細胞中有葡萄糖混入,從而延緩血糖的升高水平,當血糖保持一個平穩的量時,人就不會那麼容易感覺到餓了,而且還會避免脂肪頑固堆積。想要少吃點,飯前喝杯綠茶吧。
抑制食慾的食物之咖啡
咖啡中的咖啡因成分可以有效控制食慾,促進身體排泄。但有一點需要注意,在一天內大量喝咖啡容易導致失眠,1~2杯即可。
你是真的餓還是嘴饞?減肥的制勝關鍵在於會吃
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
瘦身的第一步就是少吃!11種食物幫忙控食慾
7種有飽腹感的食物 有效抑制食慾輕鬆減肥
減肥期間喜歡吃零食是怎麼回事 3款自制減肥零食好吃不胖
掌握6個減肥關鍵 吃吃喝喝也能照樣瘦!
冬天吃太多容易長胖?食物吃對了也能減肥!
握拳半分鐘就能抑制食慾?10個另類減肥小竅門
吃得少就能夠減肥嗎 吃對了食物纔是關鍵
吃着吃着就瘦了!盤子飲食減肥法的小祕密
吃着吃着就瘦了!一週黃瓜雞蛋減肥食譜安排表
減肥時吃什麼抑制食慾:盤點抑制食慾的飲食方式
照着吃就對了!夏季一週減肥食譜安排表
怎麼控制食慾?4個減肥小妙招讓你自覺少吃
牛油果減肥怎麼吃 做到這兩點是關鍵
節食減肥過時了!光靠吃就能瘦的7種食物
減肥暴食了怎麼辦 控制飲食是關鍵
減肥期間想吃零食怎麼辦 減肥怎麼控制食慾
超模瘦身經驗:吃多少不重要 怎麼吃纔是關鍵
減肥晚上吃什麼最好 這幾種減肥食物絕對不能少
運動前後飲食需注意什麼?運動減肥吃對是關鍵
減肥期間吃什麼容易瘦 減肥就吃這幾種食物
減肥好方法 減脂不減肌關鍵要吃對