滾蛋吧!脂肪君 7個快速減肥小妙招幫你輕鬆甩肉
本文已影響1.43W人
本文已影響1.43W人
【導讀】:都入秋了,脂肪還是賴着不走,得采取點措施啦!除了堅持運動和控制飲食之外,跟大家分享幾個快速減肥小妙招,加快瘦身進度,一起來看看吧。
1.一頓飯吃20分鐘以上
研究分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。一般來說,身體感覺“飽了”的訊息會在進食20分鐘以後。因此,吃飯時要細嚼慢嚥,保證一頓飯時間不少於20分鐘。
2.每天運動30~60分鐘
運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量,而在運動30分鐘後,身體開始消耗脂肪供能。所以,要想達到良好的瘦身效果,需要保證持續30~60分鐘的中低強度運動。運動時間過長身體疲憊,肌肉和關節容易受損,建議每次運動時間不要超過1小時。
3.飯後靠牆站立
飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
4.空腹時多喝水
想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
5.養成每天稱體重
體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問題都是因爲久坐不起。要想瘦下來,屁股就要離開經常離開椅子。建議每坐40~60分鐘後起身走走,或是上洗手間,或是倒杯水。坐下來時候,坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。
7.睡前按摩放鬆
睡眠影響人的身材。睡眠不足會影響“瘦素”分泌,令人容易產生飢餓感,然後大量進食。女性要想擁有完美身材,每天要保證7.5小時的睡眠時間。建議睡前做個簡單的按摩。按摩可以疏通淋巴,對緩解水腫性肥胖幫助很大。並且按摩有助睡眠,提高睡眠質量,讓人養成“易瘦體質”。
減肥小怪招讓你輕鬆甩掉脂肪
如何快速減腰腹 三大祕訣輕鬆甩肉
減肥操快速減肥的方法 幫你輕鬆甩掉贅肉
快速減肥:8個春季減肥小妙招
怎樣快速減肚子 六個動作甩光脂肪
快速瘦手臂小妙招 輕鬆擺脫拜拜肉煩惱
肌肉和脂肪哪個消耗快 肌肉好減還是脂肪好減
減肥風暴!工薪族狠甩象腿、巨臀!網路暴讚「減脂增肌減脂瘦身法」體人體脂肪劇降↘5%!運動後吃___瘦迅速!
每天15分鐘減肥操 快速燃脂甩贅肉
必看!宅在家裏就能瘋狂掉肉的7個減肥小妙招
7式快速瘦手臂運動 輕鬆甩掉肉臂
冬季減肥 小習慣讓你輕鬆消滅脂肪
黃瓜雞蛋減肥法 1周快速甩十斤肉
8個減肥小妙招:幫你輕鬆減肥(全文)
22條減肥小常識 教你快速減肥甩肥肉
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
輕鬆減肥 7大招排毒便祕快速瘦
快速減肥的小妙招,你值得擁有
不瘦都難!減肥小妙招 快速減肥最有效方法
夏日最佳減肥食譜 輕鬆消脂甩肉
5個減肥好時機 輕鬆瘦身脂肪遠離你
減肥哪兒有那麼難?5招讓你輕鬆甩肉
0元減肥妙招 讓你甩掉肉肉