營養瘦身兩手抓 經期飲食減肥法

【導讀】：

　　經期爲什麼能夠減肥？

據計算，女人一生會經歷400多次月經，每次2-8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然，你在經期可能會痛經、心情煩躁，但是不可否認，經期是女性減肥的黃金時期哦。專家提醒：“月經期間，在腦垂體激素控制下，女性體內雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很精妙的生理調整過程，這段時間內，豐胸、減肥你都可以事半功倍。”

而一項醫學調查顯示，在經期，女性的食慾比平時高25%。在月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以，一些有利於減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦！

　　1、補充蛋白質

爲了補充經期所流失的營養素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

推薦食療

紅豆薏仁湯

原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

製法：將生薏仁20克、紅豆30克洗淨浸約半日，瀝乾備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解後熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益氣養血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫；薏仁可健脾利水，清熱排膿。

　　2、適量補充維生素B

在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

推薦食療

香濃核桃燉蛋

原料：雞蛋2個、核桃 3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量

製法：將雞蛋打散， 加入少許黃酒攪拌均勻；紅糖適量加水溶解；核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用；蛋液和紅糖水分別過篩；取一個廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合；蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘；小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末後；包好保鮮膜後中火再蒸5分鐘即可。

小貼士

（1）紅糖的量根據個人口味來加，或者換成白糖也可以，紅糖味道更香一點。

（2）蒸蛋時蛋液和水的比例基本上保持在1：2，這樣蒸出來的蛋羹軟嫩剛好。

（3）這道菜適合兒童和經期後體質虛弱的人食用，營養豐富。

　　3、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦！

推薦食療

排骨海帶湯

用料：排骨500g、幹海帶100g、姜

製法：排骨洗淨後用沸水過一下，除去血泡；幹海帶用水發脹，洗乾淨表明的粘液；鍋內放水和一塊拍碎的姜，煮沸後加入排骨和海帶，水開後轉小火燉1個小時，加鹽調節鹹淡即可。

小貼士

如選用厚點的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時間後再放海帶。

　　經期減肥如何纔不會復胖？

經期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來的漢方減肥法等方法都會導致月經失調，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。

減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經期的時候會趁機吃些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統，不妨在經期的時候吃些紅棗湯、生薑紅糖水、紅豆湯等滋補一下。

經期減肥進行運動的時候要注意，運動的量不要過大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運動如跳高、百米賽跑等最好就不要進行，以免導致經血過多和子宮移位。另外經期也不適合進行水下運動，不要洗冷水澡，以免導致月經不調和造成感染。經期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經緩和下來。