快速提高新陳代謝 代謝好了自然瘦

【導讀】：很多人會覺得自己吃的並不比別人多，也沒少運動，爲什麼別人擁有好身材，可自己總在肥胖邊緣掙扎呢？那是因爲個人的新陳代謝不同，新陳代謝快了自然瘦的快。下面就一起來看看提高新陳代謝的小方法吧。

　　第一招：早餐要豐富

早餐吃得好，讓新陳代謝系統快速動起來，催促脂肪燃燒一整天。

穀類、麥片和維生素C多（一天75毫克）的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。

　　第二招：站着講電話

運動不論強度，每天持續才能增強新陳代謝率。

腿部伸展運動、走樓梯、站着講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。

　　第三招：多喝綠茶

研究發現，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。上班族MM們可以在下午茶時段把甜膩的飲品換成清爽的綠茶，不僅美容養顏還有瘦身效果。

　　第四招：來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上（約3-5份蔬果），打果汁或做成沙拉，都能快速達成一日多蔬果的目標。

　第五招：豆類或瘦肉當主食

【鐵】可提供肌肉燃燒脂肪時所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質流失不少，很容易覺得無精打彩。

瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質，讓你看來氣色紅潤更年輕。

　　第六招：曬曬太陽

明亮光線會減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機能，加速代謝。

　　第七招：要睡飽

熬夜不僅傷身，還會讓人變胖。對於愛美的MM們來說，熬夜更是好氣色的殺手，所以爲了美麗也爲了健康，千萬不要熬夜哦。

　　第八招：開懷大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可減輕壓力，並增加20%的脂肪燃燒率。