冬季最有效的減肥食譜 1周減18斤
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【導讀】:冬天由於天氣寒冷,導致人們不知不覺就進食過多。那麼,如何在吃東西的同時還能瘦身呢?
一、南瓜燕麥粥
主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料:鹽1小匙
做法步驟:
1.將燕麥洗淨,加水提前浸泡2個小時。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內,置火上,大火煮沸後換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗乾淨的大米,大火煮沸後換小火煮10分鐘。
4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。
6.早上起牀後,大米和燕麥都已經吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。
點評:燕麥是非常好的減肥食材,因爲燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。
二、胡蘿蔔番茄飯卷
主料:軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個
輔料:鹽少許
做法步驟:
1.番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內,倒入米飯並加鹽混合均勻。
2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內放一點油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉,攤成薄而寬的蛋皮,放入盤中備用。
4.將混合後的米飯鋪在蛋皮上,捲起切段即可。
點評:對於不敢吃主食的減肥人士來說,這款胡蘿蔔番茄飯卷是非常不錯的選擇。因爲這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿蔔,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿蔔能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,並吸收多餘脂肪。
三、香橙奶酪
材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量
做法步驟:
1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶裏面,攪拌均勻
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼後
3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就過濾一下,我做的這個沒有過濾,保留了橙子的全部營養。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時即可。
小貼士:
1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好後要把奶皮去掉
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固
3、若是沒有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可。
點評:橙子香甜的口感爲嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流於一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之餘還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!
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