香蕉減肥食譜 一週讓你瘦9斤
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【導讀】:幾乎每個人一生中都有減肥經驗,甚至有一些女性會與那幾公斤、幾公克奮鬥終生!不論是爲了美麗、爲了自信、還是爲了健康,我們總是在“斤斤計較”。但是,你的減重方法對了嗎?坊間流傳的各種減重偏方,號稱有神...
香蕉減肥效果佳
偏方:早上吃香蕉配白開水,香蕉無限量,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。
偏方改良版:早上吃一根香蕉、一顆白煮蛋配白開水,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。
偏方加強版:早上吃一根香蕉配白開水,午餐、晚餐照常吃,並於9點前入睡。
偏方破解:控制早餐內容,等於熱量控制法。然而有些人早晨空腹吃香蕉,會導致腸胃不舒服。
早餐吃香蕉
相較一般早餐店油膩的早餐,如漢堡蛋、燒餅油條,提供了300-500大卡的熱量,如果再加上一杯奶茶或豆漿,熱量可能高達500-700大卡。一根香蕉的熱量約爲120卡,因爲熱量較一般早餐低,當然能減少一日熱量攝取。加上此方法要求要早睡,以減肥角度來看,早睡可避免多吃一餐宵夜,也避免熱量的攝取。
此法屬於相當健康的熱量控制法,因爲香蕉含有適量果糖可以提供人體所需能量來源,不至於一夜空腹後毫無進食而造成低血糖;也不會因爲吃了過度油膩的早餐而造成腸胃不適。此外,香蕉富含水溶性纖維,有助於腸胃蠕動、刺激排便。對於現代忙碌的上班族,外食機率高,蔬菜水果攝取不易的情況下,固定的以香蕉作爲早餐其實是個不錯的方式。
忌空腹吃香蕉
然而空腹吃香蕉,有些人容易有不舒服的感覺,甚至腹瀉,故可依個人體質搭配一顆水煮蛋或一小片蘇打餅乾食用。其中水煮蛋大約只有70大卡又提供充足的蛋白質,可以喚醒人體經過一夜沉睡的生理機制,促進新陳代謝,是較好的搭配方式。
只是要注意的是,一根香蕉的熱量約爲120卡,相當於半碗白飯,故不適合無限制攝取。再者,香蕉含大量鉀離子,心律不整及洗腎患者應避免大量食用。
切忌無限制攝取香蕉由於香蕉有季節性,其實可以依季節交替以其他酸性較低、不易傷胃的的水果替代,如蘋果、水梨、芭樂,纔不會因爲只有一種選擇而容易吃膩,或因採買不易放棄。
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