居家女人聰明減肥法 減肥道具就靠毛巾椅子鍋
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
【導讀】:一般健身器材價格都很高,上健身房的價格也不菲,其實“健身器材”就在我們的生活中,今天小編就來帶你認真發掘生活中的各種健身道具,隨手拿起就能做減肥操,幫你鍛鍊身體,消滅脂肪!
可以用作健身器材的生活用品清單可以用作健身器材的生活用品清單:
1、揹包;2、書本;3、毛巾;4、小球;5、手套、彈力繩;6、椅子;7、水壺、鍋子
毛巾是我們經常都會用到的健身道具毛巾
毛巾是我們經常都會用到的健身道具,主要用於伸展動作或者作爲用力點鍛鍊局部肌肉。
1、成右弓步姿勢,兩手抓住毛巾兩端並拉直,然後將兩臂向上舉起,停住5-10秒。
2、接着保持毛巾拉直狀態,兩肘彎曲至上臂與肩膀在一直線上,毛巾在腦後,接着上身向右側扭轉,在極限處停住5-10秒後回到正面。重複10-20次,接着換邊重複1-2動作。
3、仰躺在地上,兩臂向側打開,掌心向下,兩腿分開與髖同寬,彎曲膝蓋成直角,然後用膝蓋夾住疊好的兩條毛巾。接着膝蓋向右側放倒,儘量貼地,同時頭部向左側扭轉。保持姿勢5秒後回到起始位置,換邊重複相同動作,這樣左右相反方向扭轉各20次。
以椅子作爲輔助支撐點做減肥運動椅子
坐在椅子上或者以椅子作爲輔助支撐點做減肥運動。
1、坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然後慢慢向前傾,胸部儘量貼向大腿,停住10秒,然後回到原位,重複10-20次,然後換腿交疊重複相同動作。
2、站在椅子背後,成弓步姿勢做壓筋運動,左右腿各重複1分鐘。
3、仰躺在地上,雙腿併攏,腳背繃直,腳跟放在椅面上,兩臂放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部,吐氣時掌心向下用力,同時臀部收緊向上擡起,使得軀幹在一平面上,停住5-10秒,再慢慢放下,重複動作10-20次。
有柄的鍋子
1、兩腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋下蹲,右手抓住鍋柄,向前平舉。然後屈肘,將鍋子拉回胸前。左手可插腰或垂放身側。重複10-20次,然後換邊重複相同動作。
廚房很多物品都可作爲鍛鍊的工具廚房很多物品都可作爲鍛鍊的工具,非常適合主婦一族,趕緊把不用的舊碟子和舊水壺拿出來吧!
碟子
1、成右弓步姿勢,兩手插腰,左腳下踩着一個碟子,腳跟離地。注意保持腰背挺直。
2、然後身體向前傾,同時左腳拉着碟子向外移動約1腳掌距離。保持姿勢10-20秒。換邊重複相同動作。
水壺
1、兩腿併攏站立,雙手抓住水壺把柄,然後將鍋子舉起,手臂貼住耳旁。重複10-20次。
2、站直,左手插腰,右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉,同時眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。
揹着揹包來做一些簡單的動作揹包
揹着揹包來做一些簡單的動作,能增加負重,達到更好地消脂效果。
1、揹着揹包,兩腿併攏,兩臂在胸前水平舉起伸直,握拳,掌心向下。彎曲膝蓋,慢慢下蹲至坐着的姿勢,保持15秒,然後起身,休息5秒後繼續,重複5-10次。
2、揹着揹包,右腿向前跨一步,彎曲膝蓋下蹲,直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角,兩臂向前平舉。停住5-10秒,然後起身,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離,揹着揹包,慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭,兩手放在大腿上,手指向內。停住5-10秒,然後迅速起身,兩臂向上舉起併合掌,腳尖踮起,全身向上延伸。重複動作10-20次。
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴書本
可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動,鍛鍊手臂肌肉。
1、兩腿盤坐在地上,手上各拿一本厚書,手肘向上彎曲成直角,並向兩側打開,上臂平行於肩膀。吸氣,收緊腹部,吐氣時,將手臂伸直,貼住耳旁,保持5-10秒後回到起始動作。重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上,兩手各拿一本厚書,手臂舉起,手肘彎曲成直角,向兩側打開,然後將手肘向胸前移動,直到兩臂平行,掌心相對,停住5-10秒。這樣重複打開靠攏,重複10-20次。
3、俯身跪在地上,兩腿併攏,腳背貼地,大腿垂直於地面,背部挺直,右手撐地,左手拿着一本厚書,然後彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重複10-20次。
利用小健身球加強鍛鍊效果小健身球
無論是小足球還是專用的健身球,都可以作爲輔助工具,增加動作的難度,加強鍛鍊效果。
1、俯身跪在地上,兩小腿交叉,腳掌離地,大腿垂直於地面,兩手在肩膀正下方,左手放在小健身球上。接着吸氣,收緊腹部,吐氣時,屈肘,上身下放,做俯臥撐,重複10-20次,然後換手重複相同動作。
2、站直,兩手屈肘托出腰側,右腳向前放在一個小健身球上。接着吸氣,保持要被挺直,目視前方,彎曲膝蓋,下蹲,在極限處停住10秒,注意保持身體穩定。重複10-20次,然後換腿重複相同動作。
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作爲鍛鍊工具彈力繩
橡皮筋等有彈力的繩子都可以作爲鍛鍊工具,長度約與你的身高相同。
1、站直,兩腿分開約一個拳頭距離,右腳踩住彈力繩中間,兩手抓住兩端,手臂伸直。然後保持身體姿勢,兩臂向側屈肘,拉起彈力繩,直到上臂擡高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩,以免鬆掉造成受傷。重複動作10-20次。
2、右腿向前跨出一小步,兩腿微微屈膝,右腳踩住彈力繩中端,然後上身向前傾斜,兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接着保持身體姿勢,兩臂夾緊身體,屈肘,將彈力繩拉向身體,直到拳頭在身側爲止。重複10-20次。
手套、鍋子都能成爲我們的減肥工具沒想到吧,手套、鍋子都能成爲我們的減肥工具哦。手套要選擇塑料有彈力的,鍋子選用有手柄的。
塑膠手套
1、兩腿分開與肩同寬,站直,兩手一上一下在背後屈肘,抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直,目視前方,停住30秒,然後換邊重複相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較爲僵硬的朋友,如果有能力的話,可以去掉手套,兩手在背後相扣。
2、成右弓步姿勢,左腿向後伸直,腳掌不要離地,上身向前俯,右手屈肘放在膝蓋上,右腳踩住手套一端,左手抓住另一端,手臂伸直向上拉。重複30秒,然後換邊重複相同動作。
血型減肥法靠譜嗎?不同血型的減肥方法
減肥主要靠什麼?減肥靠想象就能實現
減肥方法:好吃+運動,聰明女人瘦身減肥法
減肥真人秀:蘋果減肥法激減34斤
女人減肥吃什麼 地瓜減肥法1周減12斤
8種簡單減肥方法 減肥效果最明顯
冬季減肥方法 6個減肥tips瘦成一道閃電
女子減肥成骷髏 盤點奇葩減肥方法
親身體驗中藥減肥方法 專家解析減肥原理
睡覺減肥法靠譜嗎 睡覺減肥法應該怎麼做
小心節食減肥讓你越減越肥!健康減肥纔是王道
爲什麼減肥不成功?看看少女時代的減肥菜單就知道了
蔣欣曬健身照曾減肥2周13斤 明星說瘦就瘦因爲減肥方法夠變態
決明子減肥多久能瘦 5種方法邊喝邊減肥
決明子有減肥功效嗎 決明子喝多久能減肥
用腦減肥法 進食減肥法縮腹走路減肥法按摩減肥法仰臥起坐運動減肥粗鹽減肥法做家務減肥
蘋果減肥法靠譜嗎?吃蘋果就讓你輕鬆減肥
懶人居家減肥方法 閒着就能瘦
在家裏怎麼減肥?居家懶人瘦身操
居家伸展減肥操 動動手腳就能瘦
減肥人士要知道的八大減肥常識
居家運動減肥法 輕鬆享瘦不反彈
5種味道聞一聞就能減肥?最有效的減肥偏方