豆類沙拉減肥食譜 讓你瘦身又飽腹
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
【導讀】:豆類食物已經是公認的既瘦身又營養的減肥食品,做成沙拉肯定飽腹感滿分!與蔬菜配合降低熱量也能讓你不發胖!來看看小編爲你介紹的沙拉減肥食譜,來比比哪種飲食減肥法更適合你吧!
menu 1 粗麥粉毛豆沙拉(279卡)
材料(4人份):粗麥粉1杯、毛豆半杯、固體雞精1粒、黑醋1茶匙、火腿肉4片、洋蔥1/4個、櫻桃番茄6個、玉米粒半杯、橄欖油適量、鹽和胡椒粉少許。
將粗麥粉和固體雞精放入耐熱器皿中,加入溫水250毫升加以溶解攪拌,封上保鮮膜,放入微波爐中加熱5分鐘,取出加點橄欖油放置冷卻。然後用橄欖油熱鍋,將洋蔥炒至透明後放入粗麥粉中。將火腿肉和櫻桃番茄切小,毛豆從豆莢中取出,,待粗麥粉糊冷卻後,與玉米粒一同放入碗中,加鹽和胡椒粉、黑醋調味即可。
menu 2 雙豆雞蛋通心粉沙拉(457卡)
材料(4人份):蠶豆10個、豌豆20個、雞蛋4個、通心粉200克、火腿肉適量、白軟乾酪120克、牛奶2-3勺、橄欖油2勺、醋1勺、鹽和胡椒粉少許、西生菜2片、杏仁片1勺。
將蠶豆從豆莢中取出,豌豆側掰開,用水焯一下。將雞蛋用水煮5分鐘後煮熟,撈起用冷水冷卻。然後在水中放點鹽,將通心粉煮熟,撈起隔水。在碗中放入白軟乾酪、牛奶、橄欖油、醋、鹽和胡椒混合做成醬料,然後加入火腿肉、顫抖、豌豆、切開的雞蛋、通心粉、火腿一起攪拌,最後撒點杏仁片。
menu 3 蒜香豆腐沙拉(272卡)
材料(4人份):豆腐1塊、培根5塊、牛蒡適量、叢生口蘑適量、香菇4朵、蒜末適量、芹菜葉碎少許、辣椒半根、生菜8片、鹽和胡椒粉少許、橄欖油適量、酒和醬油適量。
豆腐切成較薄的長方體,撒點鹽和胡椒粉醃一下,去掉水汽。牛蒡切薄,放到水腫煮1-2分鐘,菌菇類和培根切成薄片。用橄欖油熱鍋,煎一下豆腐至金黃色後放到碟子上。然後用小火爆炒一下蒜末和辣椒,再放入培根、牛蒡、菌菇到鍋裏炒,油分吸收後,放入料酒、鹽、胡椒粉、醬油調味,淋在豆腐上,撒上芹菜葉碎即可。
menu 4 豆腐鱷梨酸奶沙拉(222卡)
材料(4人份):嫩豆腐1塊、椰菜花1/3個、西蘭花1/2個、西紅柿1個、西生菜8片、鱷梨1個、檸檬汁適量、白芝麻3勺、無糖酸奶6勺、魚露1勺、砂糖少許、鹽和胡椒粉少許。
將嫩豆腐切成自己喜歡的形狀,放在碟子上。椰菜花和西蘭花切小,加點鹽用水焯一下後撈起,番茄和鱷梨、西生菜切塊,全部放在嫩豆腐周圍,澆點檸檬汁,撒上胡椒粉、鹽、砂糖和白芝麻即可。
一週減肥食譜瘦10斤 懶癌一族這樣吃得飽又健康
夏季美味消暑減肥食譜 紅豆綠豆去除水腫瘦身快
瘦身也不忌嘴 自制減肥食譜讓你瘦不停
葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
沒到吃飯時間就餓了?減肥必看讓空腹吃飽飽的3種食物
天氣太熱沒食慾?5款夏日減肥沙拉食譜
4款豆腐減肥食譜 排毒瘦身1周減7斤
午餐吃什麼既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
4款豆腐減肥食譜 健康瘦身超營養
8款水果沙拉減肥食譜 3天猛減9斤
5款黃豆減肥食譜 胸部暴漲還瘦身
牛奶豆腐減肥食譜 3日瘦出好身材
紅豆減肥食譜 讓你2周激減18斤
8款水果沙拉減肥食譜 3天猛減9斤
5款黃豆減肥食譜 胸部暴漲還瘦身
10天減肥食譜 讓你健康瘦身
5種減肥午餐食譜:飽腹又能瘦 減肥午餐食譜有哪些
五大豆漿減肥食譜 神奇瘦身不反彈
一週減肥食譜 不用節食飽着瘦下去
燕麥快速減肥法:燕麥減肥食譜讓你吃出飽腹吃出瘦
夏日減肥攻略 5款沙拉讓你瘦不停
土豆是超強飽腹感食物 飽腹感食物有哪些?
腹部肥胖該如何減肥 飲食運動讓你瘦