盤點超容易反彈的減肥方法
本文已影響2.03W人
本文已影響2.03W人
【導讀】:很多減肥過的MM都會覺得,在減肥最初時刻,很容易就瘦下來了,但是不久體重就會反彈,而且一直處於平臺期,有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對呢,很多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦!
斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”
有些人很好奇,爲什麼自己只吃一點點,卻還是發胖?因爲脂肪消耗熱量有效,如果不運動,食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。
也許你早已試過各種減肥 祕方,卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久,多吃一點有啥關係!”這麼想,那你可就大錯特錯囉!
不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗 ,將使身體長期處於“忍受飢餓”的狀態中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥後,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法
人們一旦想減肥 ,最先冒出的念頭就是少吃一點,以爲熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥 研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃並沒有使人的減重速度更快。
在剛開始節食的一兩週內,體重會迅速下滑,但接着人體的調節系統,會對節食所造成的能量短缺做出反應,即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。
節食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最後即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。
因爲這時候的代謝率太慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。
注意:
1、避免“長出新脂肪”,並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。
2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動 ,或其他持續性的運動,就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續下滑。
有些運動方式會增肥
很多人運動後體重不減反增,這是爲什麼呢?美國醫學會指出,光靠運動頗難造成熱量的消失,故不容易減肥 。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡),必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量,因此運動必須配合節食,纔能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥纔會有效。經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,故每週運動3次,每次30分鐘以上,使身體燃燒掉300卡以上的熱量,就能使人體的基礎代謝率不致減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪纔能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。
別讓惱人反彈毀了減肥計劃!減肥反彈七宗罪
夏季不容易反彈的減肥方法
減肥反彈的原因是什麼?如何快速瘦身不反彈
哪些人減肥容易反彈:這些運動減肥方法瘦身不反彈
減肥反彈了還能在瘦下來嗎 減肥反彈怎麼補救
瘦身減肥方法 減肥最有效的方法怎樣減肥最快最有效怎樣減肥又快又健康什麼減肥快又不反彈
警惕這些減肥法 反彈效果超猛
運動減肥會反彈嗎 如何預防反彈
抽脂減肥靠譜嗎 抽脂減肥容易反彈嗎
找對原因 5個方法減肥防反彈
代餐減肥真的管用嗎 代餐減肥容易反彈嗎
怎麼減肥快不反彈?5個快速減肥最有效方法
七個絕不反彈減肥方法 瘦一輩子
減肥反彈後更難減嗎 減肥反彈怎麼補救
節食減肥小心反彈 教你吃飯減肥不反彈
爲什麼減肥會反彈?減肥後怎麼防止反彈
減肥怎麼做不容易反彈 怎樣減肥不容易反彈
減肥反彈後怎麼辦 掌握4個方法度過減肥瓶頸期
用什麼方法減肥不反彈 減肥不反彈的方法
辛苦減肥一反彈全白搭!四招巧妙應對減肥反彈
四大點穴減肥法輕鬆瘦身不反彈
用什麼方法減肥更有效 怎樣減肥效果好不反彈
呼啦圈減肥會反彈嗎 怎麼減肥不會反彈