六個最不靠譜最無效的減肥祕訣
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【導讀】:爲了減肥,我們常常會到處蒐集一些減肥祕訣、減肥偏方等等之類的文章,只是這些在網上流傳的減肥祕訣是否真的有效果呢?實際上很多減肥祕籍都會讓你掉入減肥誤區,下面就爲大家盤點一下網上流傳的最不靠譜最沒效...
1、減少食物攝取量
美國紐約Cornell大學的研究工作發現:導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼,通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。
原因很簡單:在消化過程中,機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如,我們攝入超過人體需要418千焦(100千卡)的食物,如果該食物屬糖類,只有314千焦(75千卡)的熱量轉變爲體脂,而如果該食物屬脂肪類,就會有405千焦(97千卡)的熱量轉變爲脂肪。
因此,營養學專家建議,每天只能有30%的熱量來源於脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
2、節食是最快捷的減肥 方式
研究發現:大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變爲“飢餓模式”,這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁,機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看,反覆節食會潛在地影響減肥效果。所以,最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食,這樣做只會適得其反。而且,不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病,增加腎臟負擔,導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
3、暫時偏食是減去體重的最有效方式
爲了減肥 ,長期只吃一種食物(如水果、堅果)是最失敗的減肥方式。用這種方法減肥不但不會獲得成功,而且一旦恢復正常飲食,體重會很快增加。
4、減掉多餘的體重只要節食就行了
大量的研究表明:節食加鍛鍊的減肥 效果比單純節食要好,長期的中等強度鍛鍊比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛鍊,如用爬樓梯代替乘電梯,走路代替乘車,自己做家務代替請鐘點工等,效果比單純節食要好得多。
5、禁食快餐食品
並非所有的快餐食品都是減肥 者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然,油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高,減肥者不可多吃。
6、忌食甜點
食物不能簡單地分爲好與壞兩大類,適量進食纔是關鍵。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點,但又不想貯存脂肪,試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕,這些食物不但能滿足你的口味,而且營養豐富,又不致發胖。
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