健身一天200克雞胸肉夠嗎 增肌吃牛肉還是雞肉
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【導讀】:很多人會選擇增肌,肌肉增多,新陳代謝也是會增強,反而是會很好的幫助身體進行塑形,都知道雞胸肉是很好的食物,那麼增肌吃什麼最合適呢?
足夠了,不過具體的還是要和自己的身體代謝來規定吃的量,加上很多的蔬菜纔是營養均衡的,一般增肌的人需要1.5克/kg的蛋白質。每天食用的多少取決於你的體重,100g雞胸含有蛋白質19.4g,每千克體重每天補充2g蛋白質。覈算後,約爲每千克體重每天食用雞胸肉10g。
雞胸肉是很好的食物,堅持吃效果是很好的,雞胸肉的蛋白質含量大概爲30%,半斤雞胸肉爲250g,這麼算來,半斤雞胸肉含量爲75g蛋白質。而對於一個增肌的人來說,1斤體重至少需要攝入1g蛋白質,如果你150斤,那麼你就需要每天攝入150g蛋白質,肌肉才能生長。
牛肉在含微量元素方面獲勝;口味方面,牛肉則以較大的優勢獲勝。雞胸肉不僅低脂高蛋白,而且含有大量的鐵元素,鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂,雞胸肉都能成爲你健身路上的忠實伴侶。
牛肉富含蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長髮育及術後,病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜。增肌建議吃牛肉,而牛肉所含的天然肌酸能提升訓練效果。
雞胸肉就是雞的胸部裏側的肉,形狀像斗笠。肉質細嫩,滋味鮮美,營養豐富,能滋補養身。含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。雞胸肉是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。
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