吃豆苗能減肥嗎 豆苗減肥會反彈嗎
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【導讀】:豆苗是生活中常見的食物,豆苗屬於綠色蔬菜的一種,營養價值豐富,並且還是具有很好的減肥作用,因此受到很多人的喜愛,下面就來和小編一起看看吧。
吃豆苗是有助於減肥的,因爲豆苗的熱量很低並且營養價值豐富,再加上豆苗具有一定的消水腫的功效,所以在減肥期間多吃豆苗是十分有幫助的。
豌豆苗是豆科植物豌豆的嫩苗。豌豆苗可食用的部位是嫩梢和嫩葉,它含有多種人體必需的氨基酸,營養豐富。味道清香、滑潤適口。而且豌豆苗含B族維生素、鈣質、胡蘿蔔素和維生素C,有利尿、消腫、止痛、止瀉、和助消化等作用。所以說,吃豌豆苗有助於減肥,但不適合當做主食來吃。要達到減肥的目的,合理飲食很重要,再加上適當的運動,相信可以達到目的。
值得一提的是豆苗中含有的維生素C。維生素C存在於豌豆莢和豌豆苗的嫩葉中,可以分解亞硝胺,具有抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,具有抗菌消炎,增強新陳代謝的功能。在荷蘭豆和豆苗中含有較爲豐富的膳食纖維,可以防止便祕,有清腸作用。
只靠吃豆苗減肥是非常容易反彈的,所以還應該配合起其的減肥方式。
豌豆苗的熱量低,含有膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,並且豌豆苗含有豐富的維生素和微量元素,還有人體所必須的多種氨基酸,所以即使是減肥也可以提供人體營養,而熱量低又不用擔心發胖,脂肪含量也很低,所以豌豆苗是一種比較好的減肥食品。
研究發現長期堅持節食減肥的人羣當中,有41%的人會反彈!要改變飲食習慣的確是非常困難的,即使成功減肥了,節食作用遞減的規律也會發生作用。當你堅持低熱量的日常飲食,你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效,因此你想繼續減肥說要越吃越少,你想堅持的話也越來越難了。減肥反彈的現象很常見,不過節食減肥的反彈是最常見的,因爲節食減肥的時候,人總是會感覺到熱量不足,不夠用的,當然如果這樣,你的體重也減下來的,這個時候你放輕了自己,不那麼節食了,人體一下子接受了多餘的熱量,就會又發胖了,這就是節食之後反彈的原因。
1.提高新陳代謝
如果一個人的基礎代謝率提升,他每天消耗的熱量就會增大,身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪,自然就能瘦下來。那麼如何提高基礎代謝率呢?基礎代謝率與身體的肌肉含量有着緊密關聯。當身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下,堅持運動。通過有氧運動和力量訓練的結合,鍛鍊肌肉,提高肌肉含量。
2.飲食、作息要規律
飲食不規律影響消化會影響代謝,經常熬夜,休息不足,身體代謝也會受影響。因此,飲食規律,不暴飲暴食,不過度節食,一日三餐正常,控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠,少熬夜,睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝。
3.買小包裝的食物
研究表明,如果我們買大包裝的食物,我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。
4.減輕飯前的飢餓感
爲了防止用餐時過量進食,可以在飯前一個小時左右食用一些小點心,例如一塊硬奶酪、一個蘋果或低糖奶酪。這將有助於減少飢餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。
5.計劃三餐飲食
提前計劃好自己的三餐飲食,有個指標可循較爲容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食,但是要想保持體重,不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量,適當的加一餐,而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西,睡眠時間身體熱量消耗少,很容易導致脂肪囤積。
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