營養師推薦一週減肥餐 快速瘦6斤
本文已影響2.14K人
本文已影響2.14K人
【導讀】:營養師推薦的一週減肥餐,不僅可以滿足你對美食的慾望,還能快速健康減肥。下面就和秀美網小編一起來看看,一週減肥餐如何進行,該怎樣吃?
營養減肥餐單,營養師設計的一週快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的飢餓感。周穎強調,由於外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥,一週可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,營養較難均衡,只適合一週救急用,不適合長期減肥使用。
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利麪,200克酸奶1杯,1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1個包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麪,1個茶葉蛋,1個獼猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子
貼心提示:
要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:
1.每餐進食時間至少20分鐘。
2.每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調爲主。
3.每天喝2000ml~3000ml水。
4.晚餐時間不可超過8點。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。
6.每日吃1顆綜合維他命。
小編提示:最健康的減肥速度是一週減重1~3kg,希望大家不要爲了一味求快而搞壞身體!
春天拒絕當胖子 3日減肥餐快速瘦6斤
DIY藥膳養生減肥餐 不節食快速瘦5斤
夏天快速減肥法 一週瘦10斤
一週快速減肥食譜 7天瘦6斤健康有效
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
檸檬水減肥法 讓你一週快速瘦6斤
營養師減肥餐:營養師推薦一週減肥餐快收藏
早餐吃什麼最減肥 推薦五種營養又減肥的早餐食物
營養師推薦 節後消脂減肥最有效6種食物
5天快速瘦身減肥餐推薦 讓你24天瘦下13斤
一週減肥食譜大推薦 速瘦10斤沒問題
一週蔬菜湯減肥餐 快速甩8斤贅肉
低脂有營養 健康減肥餐1周瘦10斤
快速瘦身!6組熱力減肥操一週掉10斤
高營養月子餐推薦 讓你產後快速恢復
6款暴瘦減肥早餐 健康營養瘦的快
一週快速減肥法 7天瘦10斤
減肥早餐吃什麼比較好?5款營養減肥早餐食譜推薦
雞蛋減肥法 一週減肥餐速瘦10斤
一週黑米減肥食譜 7天快速瘦16斤
酸奶代餐減肥法 一週快速甩掉10斤
檸檬減肥法 1周減肥餐快速瘦12斤
夏季減肥營養粥推薦 7天狂瘦4斤