怎麼防止中學生長胖 學生減肥食譜一日三餐
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【導讀】:中學生長胖很多是由於不健康的飲食習慣和長期缺乏運動導致的,那怎麼防止中學生長胖?學生減肥食譜一日三餐有哪些?一起看看吧!
最快最有效減肥食譜,防止中學生長胖的方法是要培養孩子健康的飲食習慣,讓孩子多做運動來避免長胖。
1、克服孩子惰性,培養其興趣愛好,不要總想着吃,離不開零食。
2、多帶孩子到室外做有氧運動,加快熱量的消耗,增加身體免疫力,防止肥胖的發生。
3、培養孩子好的影響習慣,定時定量用餐,別讓孩子過量進食,少讓他們吃炸雞、漢堡、蛋糕等高熱量食物。
4、在孩子面前,大人不要暴飲暴食,要知道不良的飲食習慣也是會“遺傳”的。
5、不要用食物獎勵或懲罰孩子,以免孩子總想到吃。
6、對於糖果、蛋糕、肥肉、炸雞等高熱量食物,大人要適當的限制,多給孩子準備些低熱量的食物,如蔬菜、水果。
一日三餐計劃
早餐:是一天中最重要的一餐,要吃得非常有營養!
早餐對減肥者來說是最重要的。因爲早餐是提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵,所以要吃飽、吃得營養。這樣對於維持體內血糖水平的穩定和減少飢餓感、減少卡路里攝入都有着非常重要的作用。
推薦營養早餐:
1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜
2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份
3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶
午餐:以均衡營養爲主
午餐可以吃得飽一點,最好是控制在八分飽左右。那麼,要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度,你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感,這樣也讓你不至於因爲吃得過快而攝入過多的熱量。
晚餐:應吃得少
晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上,晚餐屬於一天內最不重要的一餐,所以吃到“不會餓就好“。因爲晚餐相當接近睡覺時間,如果吃飽後去睡覺,不僅不健康,熱量也都囤積起來而導致肥胖!
推薦營養晚餐:
1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面
溫馨推薦——解決便祕小妙招:
1、起牀空腹先喝一杯500cc的白開水or蜂蜜水
2、平時多吃足量蔬果,像地瓜葉,便宜又很能幫助腸胃蠕動,還有抗癌效果。
一日三餐食譜做法
早餐減肥食譜:高麗菜沙拉
準備材料:高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺,鹽、黑胡椒適量,白葡萄酒醋兩小勺,芥末1小勺
做法:
1、將高麗菜切成細條狀,把核桃搗碎,將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁,然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里,也很有飽腹感,讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。
2、味噌豆漿優格泡菜準備材料:黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法:將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀,撒上適量的鹽,放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。
這道菜可以促進消化,防止便祕,適合想快速瘦下來的MM們。
中餐減肥食譜:蛋包飯
準備材料:米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚乾1小勺、荷蘭芹適量
1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻,然後在鍋內倒入橄欖油,加入飯和配料,表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM,搭配的營養豐富,但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯準備材料:鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺),白蘿蔔2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法:將鮪魚放入材料A中,把白蘿蔔切成絲過水,酪梨切成1公分厚的半月形,淋上檸檬汁,將海苔灑在飯上,再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨,最後加上生薑和芥末。
這道菜有減肥美容的效果,鮪魚低熱量也很有營養,減肥效果很好不會反彈哦!
晚餐減肥食譜:紅薯雜燴湯
準備材料:豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
1、將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小,在鍋內倒入菜籽油,想倒入豬肉,然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥,煮開後加水,加入味增、海帶粉末和碎生薑,然後倒入木棉豆腐,倒入碗中點綴一些白蔥即可。
2、豆漿土豆濃湯準備材料:洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法:將土豆和洋蔥切成薄片,在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿,最後加入荷蘭芹即可。
這道菜熱量很低,飽腹的同時達到理想的減肥效果,MM們趕快來試試吧!
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