大學生減肥吃什麼 大學生減肥食譜三餐

【導讀】：飲食對於減肥來說是非常重要的，想要健康減肥，合理飲食是關鍵，下面一起來看看大學生減肥吃什麼？大學生減肥食譜三餐。

大學生減肥吃什麼

大學生減肥可以吃辣椒、蘋果、黑巧克力、大麥茶、醋等食物。

1.辣椒

最快最有效減肥食譜，吃辣可以很好地減肥，很多人可能都聽說過這個減肥方法，事實上，實踐證明，這個方法確實是有很好的減肥效果，因爲吃完辣椒之後，身體就會燃燒更多的脂肪，脂肪的消耗量會大大的提高，但是如果你吃不了辣，那麼就不要勉強自己了，以免會弄傷自己的腸胃。

2.蘋果

蘋果是我們日常生活中最常見的水果，蘋果的好處多的讓人無法想象，蘋果中含有大量的維生素c和維生素e，以及糖果酸，蘋果中還含有大量的膳食纖維，能夠帶走身體內的廢棄物，是一個不可小覷的刮油小能手，所以想要減肥多吃一些蘋果，或者是用蘋果代替食物，是有很大的減肥效果的。

3.黑巧克力

需要特別注意的是一定要是黑巧克力哦，黑巧克力中含有大量的抗氧化劑，能夠減少人體內的脂肪積存，一週吃一點黑巧克力對減肥具有非常好的效果。

4.大麥茶

大麥茶具有非常好的消脂、排毒、解膩、促進消化的功能，長期的喝大麥茶還可以起到非常好的美容效果，並且大麥茶具有非常好的排毒效果，能夠促進宿便的排出，宿便排出了那麼身體自然就會變得輕盈起來。

5.醋

食用醋或者飲料醋含有氨基酸，可以分解體內多餘的脂肪，有刮油效果。而且經常喝醋還有助於消化，讓胃口更加好。

大學生減肥食譜三餐

早餐

水果酸奶

材料：橙子一個、酸奶300毫升

做法：用壓榨機將橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

玉米麪糊

材料：玉米麪200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

做法：

1.玉米麪對入涼水攪開至沒有疙瘩纔可。

2.燒好開水，將玉米麪倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

材料：玉米、胡蘿蔔、雞蛋、鹽

做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

午餐

香檸煨雞腿

材料：雞腿2個、檸檬1個、姜2片、糖3-4茶匙、鹽1茶匙

做法：

1.雞腿去皮切成塊待用。檸檬擠出汁，去核切片，姜切成粒待用。

2.熱鍋下油，放入姜粒炒香，然後把雞塊放入煎至金黃。

3.倒入檸檬汁和檸檬片，再加入半碗清水、糖、鹽。

4.用文火煨20分鐘，起鍋裝盤時再滴上2-3滴檸檬汁即可。

甜豆木耳炒山藥

材料：甜豆250g、木耳5朵、山藥100g、鹽、雞精適量、橄欖油少許

做法：

1.木耳提前發泡，洗淨，甜豆洗淨。

2.山藥去皮後用水沖洗乾淨，切片後浸泡在淡鹽水中，這樣炒出來不會變顏色。

3.鍋內燒適量開水，將甜豆和山藥在滾水中焯一下斷生。

4.炒鍋中倒入橄欖油或色拉油，加熱後將焯好的山藥和甜豆翻炒2分鐘左右，倒入木耳繼續翻炒，再加入雞精和鹽，翻炒均勻後即可。

家常豆腐

材料：豆腐、青椒、胡蘿蔔、木耳、姜、鹽、白糖、水澱粉、胡椒粉（可不加）、豆瓣醬

做法：

1.胡蘿蔔去皮洗淨，和青椒一塊切菱形，水發木耳撕小塊備用。

2.豆瓣醬剁碎，熱鍋上油，油熱後放入切成三角形的老豆腐塊。

3.煎到兩面金黃後盛出備用。

2.油倒入豆瓣炒至出紅油，加入薑末煸香。

4.倒入青椒，胡蘿蔔片和黑木耳略炒。

5.倒入煎好的豆腐塊，調入鹽，白糖調味。

6.加少許清水煮3分鐘左右幫助入味。

7.勾入水澱粉，撒上胡椒粉，大火收汁即可。

晚餐

燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

燕麥棗肉豆漿：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機制作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。

牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)

牛奶蛋羹：脫脂牛奶100克，雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量，混合蒸熟。

涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

拌海芽菜：幹海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。