減肥流食食譜大全 流食減肥一星期10斤
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【導讀】:流食減肥是很多人都會用到的減肥方法,常吃流食還能幫助身體更好的消化,下面一起來看看減肥流食食譜大全,流食減肥一星期10斤。
流食減肥可以用牛奶減肥法、蔬菜湯減肥法和喝粥減肥法等。
一、牛奶減肥法
蘋果+牛奶
第一天
5到6顆蘋果,平均分配,不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個,而且全天是隻能吃蘋果的,不能吃任何東西,水也不能喝,這天基本減的身體的水分。
第二天
喝脫脂牛奶或原味優酪乳約1000ml, 一天分六次喝完,不吃其他食物。第二天就是隻能喝牛奶,不能吃其他的東西,因爲第一天減去水分,到了第二天就可以減脂肪了。
第三天
三餐正常,選擇低卡低熱量的菜色。
豆腐+牛奶
豆腐牛奶湯的做法 材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。 做法:跟日常豆腐湯一樣的做法,牛奶中可以加適量水,再放入豆腐煮就可以了,煮熟之後加入適量的調味料就可以食用。
第一天:使用豆腐+牛奶的這個搭配來在三天瘦六斤,就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯,可以喝到飽爲止。
第二天:第二天的時候,可以適當的加一些西紅柿、黃瓜之類的蔬菜,這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝,加快脂肪的燃燒。
第三天:正常飲食,不過也要注意熱量的控制。
牛奶+燕麥
使用牛奶加上燕麥的食譜時,這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥(低脂肪)、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時候,可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達到瘦6斤的減肥目標。
二、蔬菜湯減肥法
皮蛋黃瓜湯
材料:皮蛋兩隻、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水
做法:
皮蛋剝殼後切瓣,一隻切8瓣。黃瓜去皮後切成薄片。鍋燒熱後倒入色拉油和少許豬油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要過火。(這樣做是爲了保持皮蛋切破後的形狀,煮湯時不至於湯過於渾濁。皮蛋煎好後加水,去浮沫,後放黃瓜塊,邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水,湯沸騰後繼續用小火煮,待湯慢慢變成乳白色之後,再放點香油和鹽就可以出鍋了。
功效:這是一款很好的春季減肥湯。另外,你可以根據個人口味,適當加入肉片等,湯的味道更佳。
冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽
做法:
先把冬菇浸軟,然後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接着放入冬菇及上湯煲開,轉爲文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。
功效:這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗淨,之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥效果更好。因爲冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因爲很多營養都在根部,只要多洗幾次,沙就會清洗去的。
三、喝粥減肥法
土豆粥
土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗淨,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1碗,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便祕結,小兒水痘,痄腮等。
芝麻粥
用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
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