減肥達人百天狂減百斤 4年都未反彈
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【導讀】:想知道減肥達人是怎麼減肥的嗎?是如何100天之內狂減100斤的嗎?趕快和小編一起來看看吧!
“美女與野獸”
28歲的張長青祖籍山西,身高1.75米,從小“喝口水都會長肉”。大一時,他早上第一個趕到食堂,一口氣能幹掉8個包子。體重高峯時達到250多斤,腰圍四尺二,買不到衣褲,只能定做。
也許是“憨人有憨福”,他贏得了一位校舞蹈隊女生的垂青。不過,每當他們走在一起,總有人指指點點,稱是真實版的“美女與野獸”。大四,兩人還是分了手。張長青決定減肥,因爲女友說過只要他減到標準體重,就嫁給他。
他一週只吃蘋果,打籃球,鍼灸,都收效不大。他甚至嘗試騎馬瘦身,結果一個月下來,馬減了10斤,他卻紋絲不動。
張長青減肥前張長青減肥後與柳巖合照
踮腳原地跑 自編瘦身操
公認減肥方法,是每天有氧運動40分鐘以上。然而一提“每天”,很多人潛意識裏就打了退堂鼓。張長青也不例外,他決定放棄長遠計劃,給自己定近期容易實現的目標,比如明天原地跑步40分鐘,必須完成。
果然,第二天他不停給自己加油鼓勁,實在無聊,就邊看電視邊原地跑,40分鐘下來並不嫌累。他又琢磨着,增加點運動量,跑一個小時,或做做瘦身操。接下來一週、一個月,他就這樣不停兌現自己的每日計劃,運動方式上來點花樣,比如他感到踮起腳尖原地跑,運動量更大,鍛鍊後更神清氣爽,就這樣延續下來。
模仿別人跳操難記招式,他就自創些動作:擡起腿往斜後方蹬腿,一次8拍,堅持5分鐘;旋轉腰部,上身也跟着動;爲瘦胳膊,雙手舉起陸續下放到脖子,前後交叉。沒想到積累下來,四肢肌肉收緊了,腰身贅肉一點點清退。
晚餐只吃瓜果 飯後雙手高舉
過去運動後不節食,體重還是難降。張長青意識到少吃也很重要。2008年3月開始減肥那天,除了循序漸進地運動,他還將一餐5兩米飯降到3兩,有些餓,但勉強過得去。4月,再減一兩,也能忍受。吃完飯,他又“折騰”自己貼牆站立,將雙手舉高10分鐘,手臂略痠痛爲宜。到了晚餐,就戒掉米飯了,只吃黃瓜、蕃茄等,堅決不吃夜宵。
“其實也有經不住美食誘惑想放棄的時候。”張長青坦言,就看看過去胖時的舊照,憑毅力堅決抵制慾望。2008年6月底,他成功瘦到了150斤,從此運動成了習慣,每天堅持快走1小時和20分鐘瘦身操。雖然當年讓他減肥的女友早已成過往雲煙,但張長青以超人的毅力減肥,四年多來沒有反彈。
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