減肥達人月瘦10斤 分享減肥經驗
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【導讀】:苗條身姿瘦出來,月減十斤不是夢。下面就爲大家介紹減肥達人的真實減肥經歷,還在爲減肥困擾的MM不妨一起來看看。
減肥達人月減10斤
綜述篇
大家好,我是潛水一族喲。 我身高158,體重130斤!寫到我想掐死自己!在減肥的第一個星期裏,是我的體重狂瘦期,從130瘦到120,一定要繼續堅持,不要灰心懈氣,我常常就會在這裏潛水,看看大家減肥的帖子來激勵自己安慰自己,給自己信心。繼續努力!!!我的目標是減到90斤,一個月減10斤, 三個月完成。
我的經驗就是少吃多動,每天傍晚爬泰山,慢跑往上,來回一個半小時左右,一定要出透汗!星期天我會加大運動量,爬到中天門。時間常了慢慢喜歡上了運動,一天不爬山都不舒服,停不下來啦!呵呵!飲食方面要清淡,吃水煮菜,少吃含糖鹽油多的東西,多喝水。
真正的考驗是在洗完澡洗完衣之後晚上休息的這段時間,肚子飢餓難忍,常常不停地幻想各種好吃的東西,口水暗流,所以這時大家一定要堅持住,建議大家可以有耐心地把一個蘋果削成小塊後,不時 地拿一塊吃,這樣可以緩解一下想要狂吃地衝動。或者就找朋友聊天,總之是要分散對食物的渴求感, 如果能成功地撐到上牀睡覺,那就算是勝利的一天啦。
減肥期間要適當抑制碳水化合物
減肥期間的飲食,要適當抑制碳水化合物,三餐依次遞減,適當增加稀食,可以增加飽腹感,從而減少進食。而且記得要多喝水,很多時候我去買冰激凌,其實是渴了,而不是餓了。還有要適量減少食量,而不是杜絕,完全杜絕很難堅持的,而且一旦恢復飲食,也容易反 彈,對身體也不好。你想想,你不會一輩子只吃西紅柿當晚飯吧?如果你想一輩子保持美麗,而不是一個月後就要參加選美比賽,那就要對自己負責任些。
其實你就算一點運動細胞都沒有也沒有關係。不是一提到運動就必須揮汗如雨那樣狂奔1個小時的,那樣你會覺得減肥很痛苦,也很難堅持的。
我也知道減肥跑步需要持續在30、40分鐘以上才能燃燒脂肪。可是反想過來,我就算只跑5分鐘,難道就不消耗熱量了嗎?難道消耗糖類的熱量不也有利於減肥嗎?所以我覺得哪怕你就是單位在3樓,每天我都登樓提上去,而不是坐電梯。回家的時候同樣的包包,不背在身上,用手提着,鍛鍊手臂力量,這 些小動作也會有利於你的減肥的。不積跬步無以致千里,慢慢走也會走出一條路來。
運動篇
下面再介紹一些我的運動減肥經驗,力量練習有什麼用?
答案是:力量練習要在有氧運動之後做,而且很有減脂的效果。我們的力量練習不會讓我們長出肌肉塊的。不過動作要慢,要準,要到位,只是比較枯燥罷了:)
MM肯定也知道,每個人都要經過平臺期,我自己的平臺期就很長呢!
把心態放好,因爲我們的身體不允許我們體重不停的掉,這是從遠古時代就決定的,所以纔會產生平臺期。此時,你的食量不要增加,運動量可以保持或略有增加,一般來說,2個月內就會度過平臺期了。而且,假設你開始減肥是體重是130斤,平臺期是110斤,目標是90斤,那你從平臺期開始往90斤努力 時,你的身體記憶自己的原始體重就是110斤,這也就是我爲什麼不怕平臺期了,因爲這樣,我的身體會更適應更鞏固。
飲食篇:
MM們不必一開始就把自己的口糧全都杜絕了,這樣最容易暴了。當然,有的姐妹很厲害,二十一天減肥法可以不折不扣地執行,我就不行,不誇張的說,我減肥期間,很少有哪頓飯不吃的,除了因爲什麼事情走不開,來不及吃飯以外,剩下的我肯定是定時定量。不過,說實在的,“定時定量”這幾個字 的內涵可大着呢!我接下來就講它~
定時:因爲我們的身體自己也有記憶的,哪個時間吃飯,都會有一些相應的分泌和消化。如果經常不在定點的時間吃飯,那身體就會覺得你在辛苦的“打游擊”食無定點,於是一有進食就馬上吸收下來,因爲身體怕你下一次吃飯不一定在什麼時候,好先囤積,以備消耗。長久以往,你的吸收水準就會大步提高,這也就是爲什麼經常不在規定時間吃飯的姐妹吃的很少也發胖了。
不過,這個生理反應也會帶來好處。就是你偶爾吃一頓夜宵,身體不會吸收這方面的熱量,但是這樣的次數可別太多。
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