分享經驗 達人一週減肥食譜

【導讀】：　　導讀：減肥達人織織成功從57公斤減到49公斤，相信大家都想知道她是怎樣瘦下來的。尤其是減肥飲食方面，到底她是吃什麼減肥的呢?下面減肥達人織織再出招，公開一週瘦4斤的飲食減肥祕

　　導讀：減肥 達人織織成功從57公斤減到49公斤，相信大家都想知道她是怎樣瘦下來的。尤其是減肥飲食方面，到底她是吃什麼減肥的呢?下面減肥達人織織再出招，公開一週瘦4斤的飲食減肥祕訣，記錄其從51.9公斤到49.9公斤這一週的減肥食譜 ，教你吃什麼減肥。想要向她一樣變瘦變美的你趕緊來看看她的減肥經驗 吧!

舊的體重計害死我了....我根本就是自以爲不算太胖的白癡！

昨天正式把舊的體重計淘汰，請賴賴帶一個新的電子體重計回來，一站上去49.9公斤????原本以爲自己已經瘦到48了!!害我體重紀錄全部重新計算.....

要在自己體重上面算加法的滋味實在......算了來看這幾天的減肥紀錄日記吧!

　第一天

早上量的體重：51.9kg

早上：優酪乳

中午：小碗肉燥面(挑掉碎肉)+爽健美茶

下午：蔬果汁

晚上：鮪魚罐頭+豆腐+生洋蔥+低糖豆漿

運動：走路30分鐘

*不吃鮪魚的話可以換成任何一種魚類/海鮮，不吃洋蔥就救不了你了。豆腐是買一般涼拌豆腐，切成8等份取2塊。食量大的人，請再開動前喝很 多很多很多很多很多水(或是低糖豆漿)，增加飽足感!!

因爲分開吃有點怪，所以鮪魚直接混生洋蔥吃，還有加上一點清淡的日式昆布醬油調味。怕生洋蔥味道的人可以把洋蔥切丁然後泡水5分鐘，降低嗆辣的味道(咦怎麼變食譜網誌了阿)

第二天

早上量的體重：51.6kg

早上：優酪乳

中午：牛肉湯麪(挑掉肉)+無糖優酪乳

下午：每朝健康

晚上：水煮雞肉+炒青椒(加了紅蘿蔔跟蛋)+小黃瓜

運動：走路40分鐘

* 水煮雞肉的量取食指+中指+無名指合併的大小。青椒半顆，紅蘿蔔可有可無。

看起來還可以，可是口味超級清淡的一道菜Orz……一樣會怕餓的人，請在餐前喝很多很多很多很多很多水!!!!!!!我吃起來是六分飽

第三天

早上量的體重：50.9kg

早上：優酪乳

中午：素養生 菇便當+一顆蛋

晚上：炒牛肉(無調味料)+生菜莎拉+低糖豆漿

運動：忙著畫畫沒有運動QQ(爆炸)

雖然滿好吃的...可是口味真的很清淡(什麼調味料也沒加orz)

萵苣莎拉則是有加一點油醋醬(不加點油我沒辦法上廁所(=///=)不過油醋醬熱量也是不容小覷，所以加的時候量要自己斟酌!!

第四天

早上量的體重：50.5kg

早上：優酪乳

中午：味增豬肉蔬菜鍋

晚上：小黃瓜+生魚片

運動：15分鐘wii+20分鐘走路

味增豬肉蔬菜鍋內容物：洋蔥+豆腐+金針菇+a菜+豬肉片三片+味增

啥?醬料??你以爲是涮涮鍋吃到飽阿???有鍋可以吃就不錯了還在醬料

　第五天

早上量的體重：50.3kg

早上：優酪乳

中午：味增豬肉蔬菜鍋(豬肉一片)+半顆蘋果

晚餐：a菜+起司一片+水煮雞胸肉兩片(兩人份唷)

運動：忘記了XD

蘋果雖然是含糖水果但是裏面有豐富的果膠，可以加速排毒+降低熱量吸收!!算是很棒的減肥 用水果

因爲懶的分裝所以直接裝成一碗了OvO(這人怎麼回事)。水煮雞胸肉是取食指中指與無名指合併的量!!

第六天

早上量的體重：50.3kg

早上：優酪乳+香蕉一根

中午：味增豬肉蔬菜鍋

晚上：小七的蕃茄莎拉(去掉恐怖的葡萄乾)+純濃燕麥

運動：走路15分鐘,擡腿30次

味增豬肉蔬菜鍋內容物：洋蔥+豆腐+金針菇+袖珍菇+小白菜+豬肉片三片+味增

大家應該有發現爲什麼一直在吃味增鍋XD因爲好處理咩!!!!(揍)

只要把蔬菜加一加熱了就可以吃了，也不用什麼烹飪技術，失敗機率0%哈哈哈@u@而且流質食物比較容易有飽足感，熱量又不高，整個就完美

發現本來有點凸凸的小腹不見了QWQ!!今天大腿好像也有變的比較細，開心!!

第七天

早上量的體重：49.9kg

早上：優酪乳+香蕉一根

中午：鮪魚蕃茄油醋莎拉(這是兩人份)+優酪乳

晚上：出門所外食，小碗肉燥面(挑掉碎肉)

運動：外出,走路40分鐘

自己弄莎拉雖然麻煩可是比小七的莎拉好吃多了>""""""""

發現最近早上一杯優酪乳+一根香蕉好像是我的鋼鐵腸剋星，吃了感覺腸胃有在運作....就這樣一直吃到腸胃再次免疫吧!!!!(炸飛

是說大姨媽來了，整個人超沒精神...打起精神弄了莎拉卻沒啥食慾囧。幾乎一盤2/3都給賴賴吃了QQ

第一個禮拜結束!!!!剛好瘦了2.0kg!!!!!!!!!!!

我的三餐都有吃飽飽，每天也都不會處於‘感到特別飢餓’的狀態，

這證明了其實減肥 不需要把自己搞的要死要活的，用健康的方式瘦下來(又不瘦到胸部)纔是王道!(是說我也沒胸部可瘦了

這個禮拜很努力，幫自己拍拍手

不過對於運動還是要再多加油才行，賴賴今天帶了wii fit plus回來

開始可以紀錄每天的BMI值(差點打成IBM...><)跟消耗的熱量了 plus新功能真貼心!!!

今天看到的睡眠減肥法影片，是在說只要每天好好的睡滿八個小時，就會讓體內的瘦體激素成長喔!!XD(不過我覺得效果驚人是因爲實驗者體重真的太重的關係=D=充足的睡眠真的是減肥過程當中很重要的一環!!