21天飲食減肥計劃 3周變窈窕美人

【導讀】：沒有身材就沒有未來，有了身材你就有了核心競爭力！這不是危言聳聽，所以女人們都綁緊了腰帶，讓自己吃的少一點，再少一點。爲了減肥！不擇手段！！！如果你想在短期內瘦身成功就一定要來學習一下，加以鞏固以後...

減肥週期：2天速瘦-21天恢復良好飲食習慣-長期的保持和鞏固=不反彈。

在開始這個減肥計劃前，請問清楚自己，是不是真的準備拼命瘦一次，是否能忍受這瘦一次所要受的苦。如果答案是肯定的，就跟着我們往下做。

爲期２天的速瘦計劃可以定在雙休日實行，主要是爲了幫你清理腸胃和排出體內多餘的垃圾。因爲大部分有體重問題的人不是吸收太好，就是排出不暢。建議你實行這個計劃的日子可以定在MC後兩天，此時的身體機代謝能力會更好。

爲期21天的過渡調整期，你要做到的是少食多餐，控制澱粉、肉類、水果的攝入時間。減少外食，儘量自己料理食物，如果因爲工作而沒有辦法早期準備，也可以提前一天把東西準備好。

首先你可以先列出你自己認爲極不健康的飲食習慣，比如飲食不均衡，偏好吃肉，喜歡晚睡，沒有鍛鍊的習慣這些壞習慣都是致胖真兇！

爲期兩天的清腸期，宗旨是隻能進食流質食物。晨起一杯淡鹽開水清腸。然後是檸檬蘋果汁和雪梨汁或者是添加粗糧的豆漿。這一切都必須在你在家的時候進行。一般到下午左右就會開始排便。

2天的清腸計劃以後身體會明顯輕鬆很多，能解決掉輕中度的便祕問題。剩餘的19天就要依靠自己的堅持來度過，不會很困難，但是要克服從前的壞習慣。

將你的每日三餐分爲六餐，每天早上起來開始，一直到睡前五小時的時間平均分成六個時段，作爲你的進餐時間。

先學會，每餐的食量減去三分之一。每一餐開吃之前可以先吃蔬菜或者色拉等食到六分飽，然後再搭配肉類、澱粉、海鮮其中的一種。

最晚不要超過11點上牀，睡得早可以讓你少吃並且讓肝臟有更多時間代謝。睡前三小時不要大量進水也能改善身體的浮腫情況。

睡前起牀前可以加入一些拉伸型的瑜伽小動作，不用很久，旨在讓身體舒展。

如果可以，每天步行30分鐘，快步走有利於燃脂，慢走有利於身體機能循環。你也可以進行30分鐘以上的有氧運動，前提是要在21天以後繼續堅持！

不願意動和吃的過多是讓你變胖的罪魁禍首，這21天的計劃不僅是爲了讓你瘦身更是爲了糾正一些有誤健康的壞習慣。