日本美體專家減肥經驗:甩肉30斤不反彈
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
【導讀】:日本美體專家和田清香,在紐約習得美體術後,親身嘗試了250種減肥方法後,自己也成功減磅了30斤,而且從未反彈!今天,小編爲你詳細介紹和田老師獨門的減肥成功經驗與計劃表,從飲食、運動和生活習慣着手,你也能...
減肥的時候都急着想要看到成效,例如每天稱體重,看看今天又瘦了多少斤,一個月下來瘦個10斤、20斤,這些數值化的東西恐怕是大家最想看到的吧!
其實和田老師跟大家也一樣,每天對數值很焦慮,有一段時期還處於減不下來的狀態,於是不知不覺間就嘗試了250種減肥方法,令曾經超重30斤的她,在短短一年內就減掉20斤,然後每年平穩地減重2斤,最終將體重恢復了標準並保持下來,再也沒有反彈了。
■ 減重30斤的成功之處
“什麼方法能讓自己減下來?”“哪種方法最易瘦?”……這些都是和田老師在減肥的時候不斷冒出的疑問,於是,她爲了找到答案,嘗試了各種各樣的方法,並總結出,減肥沒有唯一,要選擇方法的“易瘦之處”。其中,以下三種方法是貫穿和田老師整個瘦身歷程,令她通往成功大道。
● 逆轉減肥法(Reverse Diet)
逆轉減肥法其實就是從飲食的量與質兩個方面,從早到晚以遞減的方式進行,也就是我們俗話說的“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”。
● 飲食內容
以蔬果爲中心是比較傳統的飲食減肥方法,但僅僅靠吃蔬菜水果是不夠的,要聰明地搭配各種食物,補充營養是減肥的前提,和田老師認爲,世界上沒有哪種食物是不能吃,也沒有哪種食物是讓你肥胖的決定因素,靠的是精明的吃法。另外,最好就是適當地用粗糧代替主食,精製食物的分量減少一些,並控制主食的分量。
● 飲食時間
說起飲食時間,晚餐是一道坎,儘量早點吃晚飯,最好是6點左右,這樣能令食物有充足的時間消化,也能促進睡眠,早點睡覺,第二天起來十分精神,肚子感覺餓了吃起早餐來也會更舒暢。這樣一來,可以提高體內的新陳代謝,改善易胖體質,如果能加上適當的運動,你的身材也能早日纖瘦下來。
■ 和田老師一天的減肥生活
5:30【起牀】
起牀洗漱乾淨後,喝一杯溫水,再出門散散步,如果不打算散步的話,一般在7點左右起牀就OK了。
6:30【早餐】
吃些清淡的食物,而主食最好是米飯一類的穀物食物,和田老師喜歡吃些玄米飯、豆腐、魚肉、蔥,再喝一碗溫熱的味噌減肥湯,最後喝些青蔬汁和吃些水果。
7:00—8:00【家務】
一早起來有時間的話,不妨打掃一下房間,或是洗衣服晾衣服,可以通過活動身體,促進體內的新陳代謝。
8:00【出門】
出門工作學習也好,待在家裏也好,都不要坐一天,儘量起來走動一下,或者做一些伸展動作,場地允許的話做一些簡單的普拉提、瑜伽動作也很好。
10:00【間食】
早起牀的話此時肚子會覺得有點餓,吃些健康低卡的零食能緩解空腹感,例如水果、堅果類食物、溫熱的減肥湯等等,這能令腸胃的代謝機能提高,預防因空腹而導致的午餐食量過度。
12:00【午餐】
間食完畢後,有1個多小時去消化,午餐的分量也能較早餐減少,同樣是儘量以粗糧爲主,蔬菜、大豆製品、減肥湯都是少不了,另外記得從健康的魚肉中攝入蛋白質哦!
15:00【間食】
少吃多餐其實是比較有效的減肥方法,午餐吃得早,下午同樣是會肚子餓,吃些乾果,喝一杯紅茶都是下午茶時間不多的選擇哦,同時要控制糖分的攝入。
18:00【晚餐】
先吃些蔬菜沙拉,再喝一碗減肥湯,然後主食減量,以營養健康的食材填飽你的肚子,飯後再喝一杯花草茶。
21:00【沐浴】
泡個半身浴,能促進你的排汗,提高新陳代謝,消除水腫,如果沒有時間泡澡,不妨在淋浴後泡一下腳吧。
22:00【按摩】
晚上舒舒服服地做些按摩,或輕便的拉伸動作,令身心放鬆,刺激血液循環。
23:00—23:30【睡覺】
儘量早點睡覺,最好是在晚上12點之前,讓身體分泌更多的瘦素,保持良好的睡眠,就能更容易地擊敗肥胖大敵了!
■ 從三個方面選擇減肥方法
每個人的體質都不一樣,甚至性格與生活方式也各不相同,在選擇減肥方法的時候也要好好參考自身的情況,不要盲目減肥。那麼,我們到底要怎樣區分,怎樣去選擇適合自己的方法呢?下面,和田老師從三個方面分析,看看你屬於那一類人吧!
● 性格
· 認真、謹慎
· 做事有計劃
· 比較隨性,競爭心不強
● 體質與嗜好
· 喜歡碳水化合物或甜食
· 不怎麼吃肉,吃起肉來感覺腸胃不適
· 難以對付飢餓感
● 生活方式
· 喜歡自己控制飲食時間與內容
· 經常自己做飯吃
· 自己做飯不太方便,外食族
3日減肥食譜 快速甩掉6斤贅肉
五個不反彈的減肥動作 永遠80斤
瘦20斤減肥方法不反彈 減肥不反彈的方法
真正能甩肉的3大減肥茶 月減30斤
春菜愛成功減肥經驗 3月減20斤
春季減肥妙招 3日蘋果瘦身餐甩10斤肉
月減20斤的減肥計劃表 成功瘦身不反彈
親身體驗中藥減肥方法 專家解析減肥原理
胖妞2個月暴減30斤 超輕鬆不反彈
網友親試酸奶減肥法 不反彈3天減6斤
3日科學減肥食譜 3天健康甩肉8斤
3日蘋果減肥法 照着吃甩九斤肥肉
1月狂瘦30斤 揭祕節食減肥不反彈祕訣
最猛的4種草本減肥茶 刮肉不反彈
經期減肥的真相 經期減肥法一月狠甩10斤贅肉
曾昱嘉甩肉30公斤 自爆公開減肥過程
每天一碗減肥粥 月瘦10斤不反彈
一週減肥食譜 激減20斤絕不反彈
半年甩肉30斤 減肥達人支招最快最有效的減肥方法
3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈
本能節食減肥法 3個階段快速減掉40斤不反彈
神奇番茄減肥法 1月減23斤不反彈
哥本哈根減肥法會反彈嗎?哥本哈根減肥法會不會反彈