冬天容易減肥嗎 冬天晚上吃什麼減肥
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【導讀】:經歷過秋季貼秋膘之後,很多女生都希望在冬天可以瘦下來,雖然人體的冬天的新陳代謝會有所降低,但任然還是適合減肥的,下面就來看一些冬天的減肥方式。
冬天其實的一個適合減肥的季節,雖然在冬天很多人變得胃口大開又不願意運動,但就單從減肥難度上來看和其他季節是沒有太大區別的。
雖然冬天容易發胖,但是在減肥方法也會比其他季節更容易一些。這是因爲正常情況下人體溫度恆定在36度左右,當冬天溫度下降的時候,人體就會自動發熱來報紙身體恆溫,機體的新陳代謝以及血液循環都會加快,因此對於減肥是有很大作用的。冬天堅持做運動能夠幫助增強身體的抵抗力,同時促進血液循環幫助機體新陳代謝加快,對於脂肪燃燒,減肥消脂效果是非常明顯的。
另外冬季飲食減肥應遵循“三低三高”原則,三低,就是低油、低鹽、低糖;三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。並且要放慢吃飯速度,細嚼慢嚥!這樣做不僅能有助於減肥,還能防止反彈哦!另外,由於冬季外界氣溫低於人體表面溫度,會導致大量的熱能散失於體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆製品等食物以保證熱能供給。
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助於去除腹部脂肪。祕密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。某研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吸收12%的能量。據專家介紹,醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養。
早餐一定要吃
據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起牀,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但爲了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。
晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因爲人到了晚上胃腸機能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點前解決晚餐,以營養爲主。
換季大清掃
冬天來了,很多衣服需要更新,收起短袖短裙拿出長褲外套,那就抓住機會做運動,利用換季大掃除,把家裏打掃得乾乾淨淨,即把家務做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道嗎?打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢!
每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了,暖洋洋的,趁天氣好出來走走路散散步,代謝大大提高,瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認最佳的減肥運動,三不五時走下路,肥油甩光光!
進補適可而止
冬季容易發生各種疾病,很多人便選擇在冬季進補,以此來增加熱量抵抗寒冷。但進補也要有個度,不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的,如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,進補的量與次數都不宜太多,減肥的MM可以把進補的時間調到中午,並將浮油撇去。
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