跑步跑多久能減肥?跑步減肥的正確方法
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【導讀】:跑步是最簡單也是減肥最有效的運動,但跑步跑多久能減肥呢?怎麼跑步減肥效果最好?下面就跟大家分享一下跑步減肥的正確方法,幫助你跑出好身材。
跑步跑多久最合適?
跑步減肥時間要足夠,一般跑步最好堅持跑完30分鐘。
跑步10分鐘後,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘後,脂肪逐漸成爲主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。
(以上示意圖爲慢跑與快跑各種能量來源的大致比例)
也就是說,想要很好的燃脂效果,最好堅持跑完30分鐘。
跑步跑多久纔開始燃燒脂肪?
有人問:跑步跑多久纔開始燃燒脂肪?其實無論你運動多久~都要消耗脂肪,只是剛開始的跑步的一段時間中,脂肪的供能比例不是主要的。
還有研究發現,跑步的減肥作用,通過你不懈的努力,可以隨着你身體水平的提高而提高。也就說,越跑、身體越好、跑量越多,你跑步的減脂效果也就越好。另外,跑量多的跑者跑步速度也會越快。
跑步減肥跟合理飲食有關係
一般,人體的攝入熱量總是遠遠大於消耗熱量的,過分克制食慾的跑步減肥做法並不可取,合理的飲食纔是跑步減肥成功的關鍵因素。
合理飲食除了要做到拒絕甜食、儘量不吃零食、除去可見脂肪(雞皮、高湯的浮油)外,還要合理安排三餐比例、科學安排葷素比例。在跑步減肥時,選擇正確的食物(粗糧穀物、蔬菜、橄欖油)都是有利於成功跑步減肥的。
想要靠跑步減肥,一定要同時管住嘴,跑多少吃多少,永遠瘦不下來。
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