剛開始跑步跑多久才合適?跑步減肥的最佳時間
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【導讀】:剛開始跑步鍛鍊的MM們多少都有點急於求成的心,一下子用力過猛不僅不利於健康,還有可能導致肌肉損傷。那麼剛開始跑步跑多久才合適呢?
剛開始跑步跑多久?
剛開始跑步的第一週,15分鐘是比較適合的。
對於剛接觸慢跑的女孩,15分鐘似乎就沒有特別大的壓力,跑習慣了15分鐘,之後可以循序漸進地往上加跑步時間。
不過女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦?
可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後,可以挑戰儘量不快走,全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時,恭喜你,你已經成爲入門級跑者。
剛開始跑步跑完腿痠痛怎麼辦?
跑完之後對腿部進行拉伸,並且按摩腿部(按壓痠痛處),堅持間隔日跑步一週左右,症狀就會消失。
跑步持之以恆收穫健康和好身材
剛開始跑步跑多少合適?剛開始跑步的女生不用給自己太大的壓力,一般跑3公里都是可以的。
堅持跑步能讓你身體減少很多多餘脂肪。你其實不管你慢跑是以設定距離或時間爲目標,只要持之以恆都可以達到身體健康的效果,而這也是大部分跑友投入慢跑的目標,所以在初學階段儘量讓自己放輕鬆享受跑步吧。
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