跑步機跑步和在外面跑有什麼不同 天天在跑步機跑步好嗎
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【導讀】:跑步機跑步和在外面跑的不同是產生的熱量不同,速度的恆定性不同,減震和運動傷害不同等,下面一起來看看天天在跑步機跑步好嗎?
跑步機跑步和在外面跑的不同是產生的熱量不同,速度的恆定性不同,減震和運動傷害不同等。
1、氣溫相同的情況下,在跑步機上跑步,比在路上跑要更熱:
因爲在房間中沒有自然產生的風。而在路上跑,身體向前移動,會產生風,因此散熱更容易一點。室外跑步冬天還好,跑步並不怕冷,夏天就很痛苦了。
2、跑步機的速度的自由度差,但是速度恆定性更好:
在路上跑,累了的時候,你會稍微慢一點,輕鬆的時候,會稍微快一點,但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說,跑步機卻能把人鍛鍊得比較能夠忍受過極點,保持勻速。
3、枯燥與樂趣,不同的定義:
跑步機上,可以使用iPad看電影,長時間跑步反倒不枯燥了。
而在地面上跑步,可以看風景,看其他人跑,空間也很開闊,不會有壓抑的感覺。
4、減震和運動傷害不同:
好的跑步機都配有良好的減震功能,以及減震配置。最好的路面是塑膠跑道,其次就是跑步機。
5、受天氣/空氣影響程度不同:
在跑步機上跑步,幾乎不受任何天氣影響。在戶外跑步雨雪天氣、路面結冰、大風、沙塵等等影響很大。
跑步機跑步可以天天跑,但是如果目的是健身建議跑一週休息一天。
對於18-64歲成年人每週至少150分鐘中等強度(如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品)有氧身體活動,或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動(如快速騎自行車、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品),或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
對於5-17歲兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動;對於65歲及以上的成人,身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閒時間活動、交通往來(如步行或騎車)、職業活動(如果仍然從事工作的話)、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛鍊。
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