跑步機跑完怎麼拉伸 跑步機會不會把腿跑粗
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【導讀】:跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊,還可以適當的按摩腿部肌肉。下面一起來看看跑步機會不會把腿跑粗?
跑步機跑完的拉伸運動是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽鍛鍊,具體方法如下:
在跑完步後,我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前,一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女,做不到位也沒有關係,多做幾次調動做就規範了。
這個動作能夠很好的拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候,你的頸部線條也會得到拉伸,讓脖子看起來更修長。
另外你也可以保持雙膝着地,雙手向前支撐,保持腰部向下沉,頭正視前方。接下來,頭往下低的同時,你的腰部向上弓起,並且保持呼氣的狀態。當你的頭回到正前方時,保持吸氣的狀態。這方反覆幾次,可以拉伸腹部肌肉。
如果腿部肌肉仍然感覺到緊繃,也可以做這個動作。首先做出一個弓步的姿勢。然後上半身向前伸,感受到後面一條腿大腿後部肌肉的拉伸感。記住做這個動作的時候要保持腹部力量的收緊。
接下來,身體向一側扭轉,同時一隻手向天上伸,拉伸上半身的肌肉。
最後,可以藉助泡沫軸對腿部進行放鬆,按摩自己緊繃的肌肉。如果擔心小腿肌肉的話,可以多用泡沫軸放鬆小腿部位。
跑步機是不會把腿跑粗,有些人跑步機跑步小腿變粗是由於不正確的跑步姿勢導致的。
1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸,只會減去多餘脂肪。
2、使用跑步機減肥是一種很有效果的全身的鍛鍊方式,如果方法正確的話,是不會導致小腿變粗的,這一點可以看看跑馬拉松等長跑運動員他們有幾個的小腿很粗呢?相反,他們的身材都是很勻稱穩健的。這是因爲跑步機上的慢跑運動是一種有氧運動,可以達到燃燒脂肪和減輕體重的效果。
3、避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑,特點是強度低,有節奏,持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度,一般有氧練習的時間至少需要30分鐘,最多可進行1-2小時。速度不能太快,把心率控制在有氧運動的心率範圍內,但也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。
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