警惕 八大壞習慣破壞新陳代謝
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【導讀】:新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力,能夠維持身體器官的有序運行。醫學上對新陳代謝快好,還是慢好沒有準確的界定標準,不過研究卻發現,排除疾病因素,新陳代謝較快的人更健康。
睡眠不足
許多人都有類似的感受:一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關基因。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力,增加飢餓素分泌,使人容易感到飢餓,間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時的睡眠。
不曬太陽
炎炎夏日,許多人怕曬黑,寧肯待在屋子裏。也不願接觸陽光,導致體內的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走走。飲食上,可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
久坐不動
懶惰已成爲長壽的剋星,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合徵的機率更低。即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站着打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
不勤洗手
腺病毒-36可通過一種獨特的基因,使成年人體內的幹細胞轉變爲讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒,能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此,經常洗手能避免病毒感染的風險,保護新陳代謝。
吃果蔬不認真洗
受農藥污染食品裏所含的有毒物質,攝入體內後會儲存在脂肪細胞裏,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點麪粉浸泡、揉搓後再衝洗,最好多衝幾遍。
不吃早餐
不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風險越低。
兩餐間隔太久
一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律。某一餐不吃,導致兩餐之間間隔太久,人體長時間處於飢餓狀態,會減低新陳代謝速度。根據胃正常的排空時間,每餐之間最好間隔4~6小時左右,中間可適當加餐,但最好是堅果、水果等健康食物。
飲食不規律
有些人吃飯沒節制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少,反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。因此,要想控制體重,應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,並且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白麪。
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