網友力薦10個減肥法 一月減30斤
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【導讀】:網友們的力量都是強大的,總結的減肥法都是集結了很多人的智慧,一定會給你不少的經驗。
第一:洗澡一定不要偷懶。
用熱水努力按摩頸部,背部,腰部,還有PP,大腿背部,這些地方褐色細胞多,有助於燃燒熱量。
第二:同等的熱量,流食比固體好,比如說同樣差不多熱量的餃子和豆漿。
喝豆漿比吃餃子要瘦身,當然也要注意固體和液體食物的搭配。1/4的熱量來自於流食,有助於保持小腰纖細。還有腹部。
第三:平臺期不要動搖。
不要強迫自己去吃更少或者運動更多,挑自己喜歡的方式,偶爾暴吃可以清腸就清,不可以就不要去稱體重。要堅定不移的相信,體重不變,是身體在追趕瘦下來的體重,像我平臺了1個月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四:不要吃得太撐。
偶爾難免吃多,無論吃的熱量有多麼恐怖,都不要抱着一種自己已經毀掉的心情繼續吃下去,把自己撐死爲止,要想着,吃太多晚上會睡不着。吃過記住味道就好了。千萬不要把自己的肚子遲到撐得像個球一樣。
第五:暴瘦後千萬不要坐着。
如果你不幸暴食了,最好站着,站1個多小時或2個小時都不要緊,坐着PP會變大。但是有更慘的,就是蹲着!我高二時暴食到站不起來。怕坐着PP變大就蹲着。結果饅頭膝蓋陪了我4年!!並且現在還未完全消除!
暴食後姿勢的不正確會使脂肪集中在同一個地方,就算將來減肥 也很難瘦的勻稱,脂肪就像鼻涕蟲,天知道要花多大勁才能把它用力拽下來。
第六:用堅果取代餅乾。
餅乾吃一小包(兩片)就80卡左右,實在不過癮,而且又對身體沒什麼好處,建議JMS可以把餅乾換成20多粒大概長1.2至1.3cm,寬0.8CM的花生、花生仁,或者很小粒的深紅色花生仁(俗稱紅衣花生,補血功效不錯,不愛吃紅棗的人可以試試),像好又多,華潤萬家那些超市都有賣。不要怕麻煩,自己數數大概20G有多少顆,帶隨身帶着,想吃香脆東西的時候就吃幾顆花生,這樣又可以解饞又不會一下子吃進太多餅乾。要是不知道20G大概多少,可以拿同等重量的一小包餅乾來比較比較。
第七:記得多做拉伸運動。
拉伸時要注意力量的使用不是在於手,而是用力收緊小PP,還有努力運用膝蓋和大腿上部的力量。這樣才能達到事半功倍的效果。
第八:茶葉。
茶葉好處多,大基數的人喝茶葉絕對能在一月內幫助下2到3斤體重,但如果你身高160,體重105以下,茶葉的功效主要在刮油。網上盛傳能減肥 的茶很多,烏龍,苦丁茶,檸檬片,普洱,綠茶,紅茶。山楂。但一定要選對適合自己體質。
比如,蜂蜜是適合95%的人的。每天喝喝,皮膚好好,又白又細膩。減肥也不能忘了美容 。
但綠茶最普通,胃寒(容易胃痛者不適宜)。
生薑紅茶(體熱,或者容易上火者不宜,不是你冬天容易手腳冰冷就一定適宜喝紅茶。像我就是外寒內熱的人,喝了虛火上升拼命長痘痘)
苦丁茶據說減脂效果,但我試過,感覺除了難喝,沒什麼功效。
山楂的清腸和刮油效果很好,吃完肉肉大餐很適合。
普洱茶的刮油效果也很好,賣茶的小姐說胃不好的人最適合喝熟普洱茶。生普比熟普減肥,JMS要買那種生的一塊塊的普洱茶餅減肥效果才比較明顯。
檸檬片的排便效果也很好,但注意傍晚喝比白天喝要好,不想長小斑斑的話。
花茶沒什麼感覺,但怎麼說也比喝可樂強。
第九:食品。
人難免都會有心情暴躁的時候,尤其是減肥 的人,更加容易患得患失神經緊張。
這時想吃點東西來舒緩神經或安慰腸胃是很正常的。
雜誌上都會推薦我們用黃瓜或者蔬菜來當零食,但說真的,那些沒有味道的東東看了有時實在讓人心情沮喪,大冬天的又冷冰冰難以下嚥,常常會讓人覺得厭惡減肥。
個人覺得,減肥不一定完全杜絕口腹之慾,適量適當纔是硬道理!
口香糖(無糖,想吃甜食的時候適合)
薑片,陳皮,山楂(雖說100G陳皮薑片的熱量也有300多卡。但是這些東西因爲味道比較重,很難吃多,我就是100G吃了一個半月。平均起來,能有多少熱量呢。)
花生仁(剛剛上面提到了,替代餅乾)
蘋果(飽腹又低卡,好DD)
酸奶(人人都愛喝)
豆漿(冬天喝使人心情愉快。像樑靜茹唱D歌,左心房,暖暖的好飽滿!)
酸蘿蔔酸白菜(主要針對不是很能吃辣的親,外面賣的那種,自己做也可以,放多點辣椒,少點糖,多點醋,這樣就很低卡了,醋可以分解脂肪,吃酸蘿蔔可以飽肚又避免了空腹喝醋造成的腸胃受傷。像我們學校外面那一間就是基本不放糖,賊摳門……我每次都被酸死辣死,但是吃一根酸辣蘿蔔下去,辣辣的你會很想喝水,我每次都能灌下500ML的水……飽得想打嗝……
旺仔小饅頭(徐福記小饅頭更好,散裝的那種),想吃零食時,開一包徐福記小饅頭(一包大概有40多顆顆),注意吃法哦,把每一顆饅頭當成糖含在嘴裏,這樣不僅能充分感受味道,而且可以減少腸胃的消化負擔,而且吃個10來顆(大概10G不到,熱量50卡以內)你就會覺得品嚐夠味道了(肚子餓的時候除外),如果可以,吃小饅頭時,記得請你的同學一起分享,這樣能吃的更少,又不至於浪費食物。像偶每次都假裝用天真無邪的眼神逼他們幫我吃完……)
舉個具體操作方法的例子:想暴食的時候,先吃一塊姜或陳皮,然後喝下一大罐水,再去啃個蘋果或香蕉,就吃不進那麼多了哦。
第十:懶人度過平臺的均衡熱量減肥食譜。
有一句大家很熟悉的話,世界上沒有醜女人,只有懶女人。(偶現在想改成世界上沒有醜女人,只有窮女人,每個月敗護膚 品彩妝衣服的錢都讓偶的銀子猶如長江之水一去不復返)
同樣,世界上沒有胖女人,只有懶女人哦,如果大冬天你不願意運動偶非常可以理解。但是吃的東西也得注意點吧。
下面是食譜
早:一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁綠茶粉衝的水(你也可以選擇其他粉粉,主要是起飽腹作用。養胃的山藥,消脂的可可,強烈推薦私房小廚的,雖然價錢貴,但味道很好,有淡淡的奶香。)
一杯豆漿+一雞蛋白+一個天津包子店的菜包,或者(1/2至1根玉米,因個人食量而異)
看了上面覺得豐富吧。300卡左右就搞定了。
上午10點加餐:15到20多粒花生仁,熱量儘量控制在100大卡內
午:2到3個菜+幾片肉(什麼肉都可以吃,不一定要白肉,紅肉是女性的恩物,對MC不錯的,別怕脂肪別怕熱量,就幾片而已)+半兩米飯(半兩米飯大概多少?我個人認爲是5口左右,不是”血盆大口“那種“口”哦)
午餐估計在400多卡左右。
飯後半小時普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐:一水果(SIZE中等就好了)約50到100大卡。
晚:推薦是一碗紫菜湯(最好不加味精)+半根玉米+一根酸蘿蔔(像我這種沒條件的住校生的做法)
或者有條件可以自己煮粥,弄稀一點,南瓜粥低卡又美味哦。薏仁綠豆粥熱量也暴低)
200卡以內搞定。
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