健身要注意什麼

健身要注意什麼，在日常生活中，很多人都會去做健身，因爲健身對人的身體是有很多好處，不但能鍛鍊身體還能塑形，但是在健身的時候是要注意很多事情的，下面小編分享健身要注意什麼，一起來了解一下吧。

健身要注意什麼1

運動的原則

1、少於1小時的原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。的推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。

2、1～3小時的原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。的推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。

3、超過3小時的原則：較長時間的運動，需要準備大量的`水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。的推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。

運動時間的原則

1、清晨運動的原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。的不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麪包也可以。

2、下午運動的原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。的不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3、晚間運動的原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因爲肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。的不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因爲晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麪包。

運動前後的原則

1、運動前的原則：以低脂的碳水化合物爲主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作爲運動時的能量來源。的推薦：一道含澱粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物；2個水果。

2、運動後的原則：補充鹼性食品。因爲運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更爲加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞更無法及時消除。的推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

健身要注意什麼2

冬季室外健身要注意什麼

一、參加鍛鍊前要做好準備活動，尤其在進行較劇烈的體育活動時，要用平時2—3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止韌帶拉傷和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和韌帶，還可以通過跳躍運動來促進血液循環和身體的柔韌性。

二、冬季室外乾燥寒冷，鍛鍊時，要注意呼吸方式，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼的作用，所以要用鼻子呼吸。需要口腔輔助呼吸時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上齶，讓空氣從牙縫裏進去，不要大口喘氣。

三、要注意預防凍傷和感冒。室外鍛鍊時，人體在寒冷的環境中，肌肉關節容易僵硬，血液循環能力降低。因此，剛從室內到室外鍛鍊時，要戴上帽子和手套，穿厚一點的衣服，做做準備活動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛鍊結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。另外，對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。

四、冬季室外鍛鍊對於人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛鍊前最好事先定好合適的運動量。心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣裏進行鍛鍊要特別小心，最好儘量避免劇烈的室外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛鍊也同樣會取得良好的效果。