冬天鍛鍊健身要注意什麼

冬天鍛鍊健身要注意什麼，冬天不要只是靜靜地坐在房間裏。適當的運動有助於增強身體抵抗疾病和禦寒的能力。但在運動時要多加註意，避免運動不當和不適。那麼，冬天鍛鍊健身要注意什麼？一起來了解一下。

冬天鍛鍊健身要注意什麼1

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因爲地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意防止潮溼

冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

6、冬天運動注意運動前吃點東西

冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

7、冬天運動注意運動前適當熱身

冬季進行鍛鍊的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛鍊。這樣能減少運動帶來的損傷。

8、冬天運動注意運動不可過於激烈

冬季運動鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內爲宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適返回搜狐，查看更多。

冬天鍛鍊健身要注意什麼2

誤區1

早出門

一些鍛鍊愛好者延續着夏天的作息規律，早早出門鍛鍊。其實這對健康反而不利，而且容易發生危險。第一，早上是身體的黑色時間。在一個晚上的休息時間內，人體的'水分沒有得到補充，相反，呼吸、腎臟的工作等會讓體內的水分繼續流失，從而導致血液的濃縮，加重心臟等的負擔。早晨人醒了，而器官功能依然滯後，內臟的睡醒需要一個過程，因此身體的代謝不能滿足運動的需要。而醒來就進行運動，極易發生意外。

第二，在冬天，首先是氣候的寒冷，還有風會比較大，有時會有霧、雪等，這些天氣在早上都會比較嚴重，對人體的刺激也是很大的。如果在鍛鍊過程中突然遇到大風、大霧等天氣，不但沒有鍛鍊效果，而且還很容易發生危險。

第三，環境的改變也使鍛鍊的危險係數增加。在冬天的早上，地面出現結冰或者有冰疙瘩的現象，而且地面會變硬。人踩在冰雪地面的感覺會與平時出現偏差，此時很容易發生意外情況。另外，在冬天由於人體的反應能力下降、衣服穿多了行動不方便等，都容易導致摔跤後出現骨折等嚴重後果。因此冬天戶外的鍛鍊時間最好是在上午9~11時、下午3~5時之間。此時陽光比較充足，氣溫相對較高，比較適宜進行戶外鍛鍊。此外，瞭解這些運動誤區還應注意最好避開霧、雪、風等惡劣天氣。

誤區2

忽視預熱和整理

一個完整的運動過程包括準備活動、正式運動、整理活動這三個階段，但相當一部分人的準備活動只是意思一下，活動一兩分鐘就完事，甚至一上來就進入正式運動。這在夏天氣候炎熱時問題不大，但是在冬天是非常容易發生危險的，而且運動效果也會大打折扣。冬天開始運動前最好進行持續10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住爲宜;運動的方式可以選擇走、跑、爬等，從慢速開始，逐漸加快。通過這個過程，把內臟的功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。正式的運動除了平時的活動，還應該適當增加肢體的伸、拉、扭、轉、抻等，讓身體得到充分的鍛鍊。因爲在冬天裏運動強度不宜過大，而肢體這些基本的活動就顯得尤爲重要，既可以避免意外，又能提高身體的運動能力，增強運動效果。最後的整理運動也很重要，可以在10分鐘左右的走跑運動後，接着做10~20分鐘的拉伸運動，讓身體從緊張狀態逐漸放鬆下來。冬天天氣寒冷時人體的柔韌性會變差，更需要拉伸運動來提高。

誤區3

進行大強度的運動

冬天由於天氣寒冷，人體的整體活動能力下降，對運動的強度及總量的承受能力都會下降。此時進行大強度運動，會導致身體過度調動，消耗加大，反而不利於健康。傳統醫學認爲冬爲藏。人不能冬眠，但活動強度以及活動的總量相對夏天要適當降低。冬天的運動強度以身體開始發潮、微微見汗爲宜，總的運動時間在90分鐘左右。此外，冬天最適合赤足原地跑運動，詳情可參考：冬天最適合赤足原地跑運動