健步健身鍛鍊法

健步健身鍛鍊法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享健步健身鍛鍊法技巧。一起來看下吧。

健步健身鍛鍊法1

健步的健身方式

改變場地：在草坪、泥地或沙地一類柔軟的地面上健步，能夠讓肌肉鍛鍊的強度加大，燃燒更多卡路里。

美體：可以選擇爬山，不但能燃燒更多的卡路里，還有助於美化臀形。上山時注意姿勢，保持脊柱伸長。下山時，身體面臨的挑戰比上山時更大(尤其是膝蓋)，因此需要放慢速度，讓膝蓋略微彎曲，收緊腹部周圍的肌肉，以保持骨盆端正。

利用路旁的樹木：背部與樹幹呈45度角靠在上面，手臂平伸，將身體的重量放在前腳掌，收緊腹部的肌肉，就好像要穿上一條很瘦的`褲子。保持20秒鐘，休息10秒。重複4遍。每走10分鐘做一次，漸漸延長收緊腹部肌肉的時間。

動起肌肉：開始健步前，收緊胃部的肌肉，在腹部系一條細繩，不要留有富餘。這樣做可以時刻提醒你收緊腹部，從而提升你的核心力量，而一旦鬆懈你就會被系在腰上的細繩勒疼!

使用健步杆：有點像越野滑雪，只不過沒有雪：可以在鍛鍊核心肌肉的同時，鍛鍊到胸部和手臂。

健步健身鍛鍊法2

宅男鍛鍊要怎麼辦

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

4、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

5、俯身划船健背

這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。