4個3分鐘運動有效的健身鍛鍊方法

4個3分鐘運動有效的健身鍛鍊方法，有心臟病的人不適合做這項運動，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，以下分享4個3分鐘運動有效的健身鍛鍊方法有什麼好處。

4個3分鐘運動有效的健身鍛鍊方法1

4個3分鐘運動，是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛鍊方法。

腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的`運動，有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

頭低位運動3分鐘。即在起牀後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手儘量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。

冷水澡洗3分鐘。冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。

搓手3分鐘。兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱爲止;再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。

4個3分鐘運動有效的健身鍛鍊方法2

首先，騎健身車時最好穿寬鬆的運動衫，因爲太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身痠痛。

其次，座位高度要調整到當踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩，常要調整坐姿。

至於把手的高低，則依個人習慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰痠背痛，位置最好稍微調高。而位置較低的把手則有助於增加運動量，對健美臀部也有幫助。

很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設備，踩起來會更順利些。

再次，如何才能達到最好的運動效果呢？

一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之後，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜誌，但也不能漫不經心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價，最理想的狀況是踩到全身溼透，這時你將會很有成就感的，彷彿身上的贅肉一下子減輕不少。

同時，你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當的運動量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運動下限；乘以0．85，就是你的運動上限。而在你運動的時候，脈搏最好維持在上下限之間。

最後，室內健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。爲了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，或爲把手套上握套。