運動時每4分鐘休息一次健身更有效

運動時每4分鐘休息一次健身更有效，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享運動時每4分鐘休息一次健身更有效技巧。

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有的人認爲沒有運動間隙的連續運動纔會達到健身效果，不注意運動休息的方法。其實，這種做法很可能使鍛鍊效果事半功倍，而且也會損壞身體。那麼怎麼運動有效果呢？研究表明，運動時每4分鐘休息一次，鍛鍊效果更容易達到。

據英國《每日郵報》1月17日報道，英國斯特林大學運動醫學家發現，鍛鍊時，隔一段時間放鬆一下，不僅能讓肌肉得到更好的恢復，還能讓身體更快地適應鍛鍊。

研究人員將參試者分爲兩組，其中一組人進行爆發式的高強度鍛鍊，用力騎自行車，但速度低於短跑，每騎4分鐘休息2分鐘，每週鍛鍊3次，每次5組；第二組人連續騎自行車1小時，但速度較爲緩慢，每週3次。4周過後，兩組參試者互換鍛鍊方式。結果顯示，間歇式的鍛鍊方案，使參試者的力量增長了兩倍，鍛鍊成績也更爲出色。運動生理學家認爲，高低強度交替進行是最明智的.鍛鍊方法，身體不易疲勞，也容易取得進步，更適用於初次鍛鍊者和普通人。

微點評：運動時注意運動間隙的計劃性，瞭解怎麼運動纔是正確有效的方法，能保證我們的身體從鍛鍊中收到最大的益處，而且能保護我們的身體。每運動4分鐘休息一次，看起來很不合理，但是對那些體質弱、運動初期的人來說，卻是最好的方法。如果您還想了解更多健康資訊，歡迎繼續關注微微健康網的運動保健頻道。點擊瞭解：戶外運動時爲什麼會抽筋

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每節課後學校都安排了10分鐘的休息時間，這是爲了讓學生的大腦有所放鬆，精神得到適當的調節，從而保證有充沛的精力來上好下一節課。可是，有些高三同學在課間休息時，喜歡參加跑步、打籃球等劇烈運動，這種做法應當引起大家的注意。

首先，劇烈運動會影響聽課。因爲劇烈運動後心跳明顯加快，常常由安靜時的每分鐘70次左右增至120—140次，加快的心率通常需要5—10分鐘才能完全恢復正常，而課間休息時間很短，劇烈運動後不可能有充裕時間來調整恢復上課，心跳不平靜很難集中起所有注意力，這勢必會影響聽課效果。

其次，學生在課間劇烈運動會影響健康。一節課的緊張學習，使大腦處於高度興奮狀態，而腰及四肢肌肉處於靜止狀態，如果這時毫無準備地去進行劇烈運動，身體很不適應，容易引起運動性創傷。假如在冬天，劇烈運動後大汗淋漓，未經抹洗更衣，穿着溼衣服繼續上課，很容易着涼感冒，甚至併發其他嚴重疾病。課間休息時參加劇烈運動體力消耗較多，會過多消耗熱量，特別是在上午。而現在不少學生的飲食配置又很不合理，早餐吃得很少，有的甚至不吃，這樣本身供給的熱量往往不足，而課間劇烈運動又加重了這個不足，很容易發生低血糖反應，出現疲勞、頭暈、眼花和記憶力下降，除影響學習外，還會損害學生的健康。

因此，高三學生在課間休息的10分鐘時間裏，既不應坐在教室繼續學習不活動，也不宜參加劇烈運動，比較理想的休息方法是下課後立即到室外去呼吸新鮮空氣，舒展一下身體，做一些比較和緩的運動，如做操、遊戲、散步和遠眺等，這樣纔有利於身體健康和學習效率的提高，從而達到課間休息的目的。