每天健身20分鐘 一月塑造完美體形
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【導讀】: 基本每家健身房都有這個器材,健身的MM,每週2-3天,每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月,你就可以看到體型緊緻的效果,而且,重要的是,你絕對不需要教練!
有些MM去了健身 房不知道怎麼鍛鍊身體,隨便玩玩幾個健身設備根本達不到鍛鍊的目的,除非有一個專門的私人教練爲你量身訂做訓練方案,在這裏,編輯爲大家介紹一種新的健身設備---可調式滑輪,不需要教練,每天20分鐘的鍛鍊,就可以完全塑造你的完美身形。
基本每家健身房都有這個器材,健身的MM,每週2-3天,每天最好是20-30分鐘的訓練。只要堅持一個月,你就可以看到體型緊緻的效果,而且,重要的是,你絕對不需要教練!
1. 斜向下拉伸練習
調整槓桿成12點鐘方向和右手握住手柄,站在離機器1英尺的距離,雙腳略寬於髖部,左腳微微向前,左臂向下,然後左臂斜向下做拉伸練習,保持左膝彎曲,上下爲一次,每天做12次,然後換左手重複練習。
2. 斜向上拉伸練習
把槓桿設置成6點鐘方向,面對機器,雙腳離機器2英尺距離。右臂儘量向前延伸,右腿彎曲至臀部高度開始練習。左手抓住手柄做斜向上拉伸練習。每天做12次拉伸練習,然後換邊重複。
3. 背部拉伸練習
槓桿還是調成6點方向,背對機器,左手抓住手柄,右腳膝蓋微曲向前,左腿向後彎曲成弓字,然後左手臂斜向上做拉伸練習,儘可能向上拉伸,然後慢慢回到起始姿勢,每天12次拉伸練習,然後換邊重複練習。
4. 前進式水平拉伸練習
將槓桿設置成三點鐘方向,右手拿手柄,身體右側離機器2英尺的距離,左腿向前右腿向後彎曲,彎曲右手肘然後將手柄拉向右肩,掌心朝外,左手放於臀部,然後水平做拉伸練習,同樣做12次,然後換邊練習。
5. 背部彎曲練習
同樣把槓桿調成12點鐘方向,背對機器2英尺的距離,,雙腳略比臀寬,膝蓋放鬆,雙手各拿一個手柄,手臂向內側彎曲於肩部,然後背部做拉伸練習,一直到背部與地面水平,然後上下做拉伸練習,同樣做15次,換邊重複練習。
6. 腰部側拉練習
將槓桿設置成6點鐘方向,機器右邊站立,雙腳分開,略寬於臀部,雙手同時抓住手柄,然後手臂成對角線方向斜向上做拉伸練習,保持身體的柔韌性,拉伸的時候手臂儘可能伸直,做12次拉伸練習,然後換邊重複練習。
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