國慶宅人七動作幫你塑造完美身形
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【導讀】:十一長假有人出遊,有人做宅神。宅在家難免多吃,多睡又不運動,常常有人過個小假期就胖了。下面就讓名人健身教練Kit Rich教你如何在看電視或工作之餘運用一些動作達到減肥的目的。
十一長假有人出遊,有人做宅神。宅在家難免多吃,多睡又不運動,常常有人過個小假期就胖了。下面就讓名人健身 教練Kit Rich教你如何在看電視或工作之餘運用一些動作達到減肥 的目的。
第一招 與板凳跳舞
坐在板凳的邊緣,面對電視,把你的雙手放在身體兩側,手指向外撐住板凳邊緣,然後以肩膀爲軸心,用肩部力量進行擴胸練習,然後將身體慢慢滑下板凳,但是背部一定要緊貼板凳邊,吸氣的時候彎曲你的手肘直到你的臀部接近地面,然後呼氣回到起始姿勢,每天做3次。
第二招 俯臥式超人
趴在地上,兩臂向前伸直,手心向下,雙腿分開,與髖同寬,儘量伸直,慢慢呼氣,以你的腹部爲支撐,同時讓你的雙臂和雙腳同時拉起,你的手指、腳趾儘可能地都往外伸展開來,每次做到10-15次,每天做2-3次。
第三招 半蹲練習
你可以找一本比較厚的書,或者電話簿也行,儘量讓你的手臂往前伸直,然後臀部坐在板凳或椅子邊緣上,兩腳分開,與髖同寬,脊椎保持筆直的狀態,儘量用腹部吸氣和呼氣,並用腳跟力量使身體慢慢站立起來,保持手臂向前的姿勢,然後慢慢坐回到板凳上,在你看電視的時候一直做,直到你的腳跟沒有力量爲止。
第四招 新型俯臥撐
同樣是俯臥在地板上,手肘和膝蓋着地,手肘分開與髖同寬支撐在地板上,慢慢擡起膝蓋,儘量讓雙腿伸直,雙腳併攏,收緊臀部和大腿內側,脖子儘量向前伸直,控制身體的重心,然後將腹部慢慢接觸地板,試想一下你自己是一個咖啡桌,你的頸部、肩部、臀部要儘量在一個平面上,如果有人在你身上放了一杯滾燙的咖啡,儘可能地持續到空閒時間結束爲止。
第五招 牆壁式俯臥撐
面靠牆,一個手臂的距離,雙手伸直比肩略寬一點,手指和肩部保持在一個水平面上,手掌接觸牆面,同時雙腿保持一個角度站立,用腳趾的力量提起身體,感覺就好像靠在牆面上,收緊臀部,吸氣做彎曲手肘練習,儘可能讓你的胸腔靠近牆壁,然後呼氣慢慢回到起始姿勢,這個動作同樣是持續到閒暇時間結束爲止。
第六招 蜷縮練習
平躺在地板上,膝蓋彎曲,在背部的下部分墊上一個枕頭,手肘打開雙手抱頭,然後做仰臥起坐練習,但是一定要注意呼吸的頻率,呼氣的時候一定要擡起你的肩胛骨,吸氣的時候慢慢躺下3秒鐘,然後再重複練習,每天做2-3次,每次注意10-15個蜷縮練習。
第七招 俯臥式擡腿
同樣是膝蓋與手肘着地,擡起一隻腿儘量向上伸直,保持腳的柔韌性,然後做向上向下的踢腿練習,做完20次後換腿練習,每天做2次。
以上動作,每天挑選做幾次,保證讓你假期過後就變樣。
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