只需4個減肥動作 告別不完美梨形身材
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
【導讀】:梨形身材就是肩和後背狹窄,腰圍中等或較小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆積在髖部、臀部。下面這4個經常在芭蕾課堂上出現的動作,能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿,改變你的梨形身材。
1.游泳
練習部位:韌帶、後背。
小腹着地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開並稍微擡起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時擡高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,擡高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重複上述動作20次。
2. 夾起健身棒
練習部位:臀部、韌帶。
俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒擡高。然後放鬆,回到開始位置,重複上述動作10次。
3. 轉身
練習部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對;雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動,上身向右轉,頭部跟着身體一起轉過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆,回到開始姿勢,向左側重複動作。
4. 豎直雙腿
練習部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳着地,支撐起身體,臀部翹起,整個身體成v 字形。右腿向上擡起,同時左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢,換左腿重複上述動作。
宅女減肥 擺脫梨形身材
瑜伽減肥5個動作 讓你重塑完美身材
肩寬背厚怎麼減肥 堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰!
懶女人五個減肥動作 躺出火辣身材
6個簡單瘦腰動作 告別水桶腰身材更苗條
梨形身材怎麼減肥 梨形身材減肥方法
只需三個小動作 讓你全身瘦到不行
只需學這1日減肥食譜 身材超勾人
梨形身材是不是最難瘦 巧用浴巾3招告別水桶腰大象腿
0元瘦身大法 簡單減肥運動打造完美身材
夏季減肥戶外運動推薦 運動塑造完美好身材
6個減肥動作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
梨形身材是怎麼形成的 梨形身材怎麼瘦腿最有效
4個減肥小動作 不花錢就能瘦全身
梨形身材減肥法 瘦腿瘦臀操趕走下半身肥胖
瘦臀瘦腿最快方法 告別梨形身材
梨形身材穿什麼褲子 梨型身材的褲子搭配
梨形身材終極解決方案!拯救不完美曲線
梨形身材怎麼減肥 梨形身材減肥方法
梨型身材怎麼減肥最快 梨型身材減肥攻略
梨形身材不用愁 14種食物吃瘦下半身
10個瑜伽動作減肥 塑造完美身姿
全身減脂塑形的動作(4個全身減脂塑形動作)