夏季減肥戶外運動推薦 運動塑造完美好身材

【導讀】：減肥方法中運動毋庸置疑是最佳之選，那麼最適合夏季的減肥運動有哪些呢？下面小編就爲大家推薦10種適合夏日戶外減肥的運動，助你在夏日塑造完美好身材。

　1、游泳(600卡/小時)：

只需看看專業游泳運動員就會發現游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛鍊不同部位的肌肉：自由泳鍛鍊的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三頭肌和背闊肌。;蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。;而蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。同時，游泳每小時消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點是：要穿泳褲戴泳帽。

　　2、遠足(600卡/小時)：

這是一項非常不錯的戶外運動。遠足意味着與性感一詞絕緣。因爲，參與這一運動的往往是穿着寬大的鞋子和九分褲的“朝聖者”。而在有坡度的地面上進行的遠足才能訓練出股四頭肌。爲自己設定一個目標，例如行走177km，即G20(科西嘉徒步)的路程。假如你有迷走神經方面的病症，可以降調低目標。

　　3、跑步(750卡/小時)：

一件短褲、，一件T恤、，一雙籃球鞋和一塊平地，只要具備這四個基本條件就可以進行慢跑。慢跑作爲一種耐力運動，每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對於要甩掉贅肉的人來說，跑步是個不錯的選擇。另外，跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。

　　4、賽艇(850卡/小時)：

這項集體運動是所有的戶外運動中塑性效果最驚人的。的確，一小時的賽艇運動能消耗不少於850卡的熱量。並且，這項運動不僅有利於心臟，還能夠快速地練出肌肉。皮划艇也具有同樣的功效。

　　5、騎車(750/小時)：

騎車一小時消耗的熱量相當於慢跑，但是騎車對膝關節的損傷卻要小得多。，而到了一定的年紀，膝關節會變得非常脆弱。騎車不僅可以幫助鍛鍊腿部肌肉，而且對於打造和諧完美的肌肉線條也是大有裨益。

　　6、帆船(200卡/小時)：

帆船是一項非常考驗技巧的運動，而且對平衡能力的要求很高。和其他運動不同的是，初學階段要付出的努力最多，也是最重要的一個階段。

　　7、跳繩(800卡/小時)：

跳繩是拳擊手們最喜愛的運動，因爲跳繩可以讓他們在賽前迅速減重。儘管如此，跳繩遠非一項輕鬆的運動。在開始運動前，必須找一塊平地，這樣纔不至於在跳繩過程中甩到自己的脖子。雙腳緊並，輕輕躍起。一個小時之間，你就就可以消耗了700-800卡熱量(具體情況根據節奏而定)，並且全身的肌肉都能得到鍛鍊。

　　8、攀巖(600卡/小時)：

常年在俱樂部裏進行冰壺運動的你亟需腎上腺激素。如果你不感到頭暈的話，那麼就試試攀巖吧!在運動過程中，身體處於持續的壓力下，手臂和背部的肌肉形成最快。

　　9、衝浪板(200卡/小時)：

俯臥衝浪和站立衝浪相類似，但是俯臥衝浪要求衝浪者俯臥在一塊更短、，質地更軟的衝浪板上，並穿上短腳蹼。這項運動有利於鍛鍊下半身的肌肉，尤其是拍打浪花的動作對鍛鍊臀部肌肉有很大幫助。此外，雙手緊握滑板還可以練出肱二頭肌和前臂肌肉。

　　10、沙灘排球(550卡/每小時)：

玩沙灘排球比表面上看起來更吃力。在鬆軟的沙地上奔跑加重了雙腿的負擔。一小時之後，你就會因疲憊不堪而懶得接球。即使這樣，你還是消耗了550卡的熱量。