7招減肥動作 10分鐘運動塑修長美腿

【導讀】：擁有大象腿的美眉們還在擔心到了夏季沒法穿短裙麼？其實大象腿也可以通過後天的努力來改變的哦！小編教大家瘦腿的好方法，推薦7招減肥動作，10分鐘簡單運動，就可以打造出你夢寐以求的修長美腿！

MM們天天折騰各種方法想讓自己的雙腿變得更美更瘦，要怎麼才能擁有修長美腿？以下7招瘦腿減肥操，只佔用你10分鐘時間，就可以輕鬆塑美腿！

　踢腿動作

首先準備兩個啞鈴，兩手各自拿一個，並屈肘舉着。兩腿前後邁開，並屈膝90度蹲下。接着左腿站起來，右腿向右踢去，左手也隨着左腿做舉手動作。然後繼續先前邁步，輪到左腿做踢腿運動。就這樣來回反覆邁步做踢腿動作，堅持10分鐘以上。

擺腿動作

首先側躺在地板上，一隻手被頭枕着，另一手插腰，兩腿併攏屈膝，並往上擡起。接着兩腳夾在一起，腿部分開，保持動作15秒，然後兩腿併攏回來，再繼續撐開腿部。就這樣反覆運動10分鐘以上。

站立動作

首先兩手各自拿着一個啞鈴，向前平行伸直舉着，兩腿屈膝90度，呈半蹲狀態。然後兩腿站直起來，兩手舉着啞鈴往後擺，再繼續回到原來的半蹲狀態，接着再站起來。就這樣反覆做動作，每次堅持10分鐘以上。

後擡腿動作

首先兩手各自拿着一個啞鈴，自然向下垂放着。左腿站直，右腿向後踮腳尖。接着右腿向後平行擡起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一條直線，兩手也自然垂下，保持姿勢10秒然後輪到左腿做後擡腿動作。每次來回做動作堅持10分鐘。

後擡腿動作2

首先兩手各自拿着一個啞鈴，屈肘，向兩邊舉起。左腿立定，右腿向後擡起儘量保持平直，上半身向前傾並保持挺直。堅持動作10秒，然後換腿做動作，來回做這個後擡腿動作10分鐘以上，能夠有效瘦腿部。

伸展動作

首先先跪下，兩手各自拿着一個啞鈴，左手舉着，右手拿着啞鈴壓住地面撐起上半身，左腿跪着，右腿向身體收縮不碰觸地面。接着身體向前傾，左手和右腿分別平行伸展，保持姿勢10秒，然後換另外一邊做這個伸展動作。每次來回做動作堅持10分鐘以上。

屈腿動作

首先兩手各自拿着一個啞鈴，向下伸直舉着，手心向上。然後兩腳併攏成45度角，並向下微蹲屈膝90度。保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做這個屈腿動作，每次堅持10分鐘能有效燃燒大腿脂肪。