做什麼運動可以瘦腿？30分鐘運動重塑大腿線條

【導讀】：大腿上贅肉多，臀部鬆垮沒型？想要瘦腿瘦臀還是得靠運動才行。那麼做什麼運動瘦腿好呢？下面跟大家分享一組瘦腿瘦臀運動，幫助你重塑大腿線條。

　　曲腿後踢

這個像驢子的健身小動作，對大腿和臀部曲線的雕塑非常有效果哦。四肢着地之後，在腦海中想象從肚臍到脊椎有一條隱形的線，深呼吸之後挺胸、擡起你的腿和背部，雙腿微微彎曲、讓膝蓋保持在90度，儘量讓腳掌平行天花板。這個動作的關鍵是，往後踢腿可以鍛鍊到平常動不到的肌肉，堅持就會有效果。

　　立姿擡腿

找一個堅固的椅子或是板凳，一腳往上踩、另一腳往後延伸，每次擡腿時能感覺到臀部的肌肉有被擠壓到，這樣就對了。初學者可以從一邊做10次開始，之後再採取漸進方式、慢慢增加次數。

　　擡腿向上伸直

躺在地上，一隻腳掌心朝地、膝蓋微彎和地板呈90度，挺腰離地，接着擡起另一隻腳，擡起後用力伸直到極限，堅持至少10秒後換腿再做一次。做之前記得熱身哦。

　　相撲式深蹲

首先將雙腿打開、穩定重心，肩膀向下腳掌向外，手放在胸前、彎曲肘部，吸氣時下蹲，蹲到大腿與地面平行，再吐氣慢慢恢復動作。做這個動作，記得背部要保持挺直、膝蓋不能超過腳趾，同時爲了保持對臀部緊實的效果，下蹲時至少要保持5至10秒。這個動作很像相撲的準備動作，如果你不想變成相撲手那樣巨型，就一定要好好鍛鍊身體呀~

　　仙女擡腿式

做多了真的會變成仙女（誤）。在地面撐起雙臂、面朝地板，雙腳後跨到瑜伽球上，背部打直、保持身體穩定，將一隻腿擡到空中，再慢慢回到球面上。整個動作要儘量慢、維持平衡，重複10次之後換一條腿、再來一次。這招有點累，但是也可以順便鍛鍊手臂線條。

　　超人飛天式

首先臉朝地板趴在墊子上，利用小腿肚夾起瑜珈球，吸氣~ 擡起膝蓋，手臂和胸部離開地面，伸展手臂和腿部肌肉，堅持10秒鐘，慢慢鬆開身體回到最初的姿勢，持續至少10次。

　　懶人搖搖式

躺在地板上把腳擡高，把後腳跟跨在瑜珈球上頭，膝蓋微微彎曲，將身體重心放在臀部，手臂打直、輕輕的Hold住地板（手臂不要出力哦！只是支撐而已），接下來慢慢滾動球，前推~後推~就是這麼簡單，好玩還鍛鍊身體，記住是下半身在用力哦。往後推再往前推，持續10到15次。進階一點的話，你可以直接踩住球，將身體打直，這樣會比較費力。