瘦大腿有效的運動 什麼運動可以有效瘦大腿
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通過瘦腿擁有完美的腿型一直是女生們最嚮往的事情。其實好看的腿型除了和先天條件有關外還和後天的行爲動作有關,走路的姿勢和不良的坐姿等都會影響我們的腿型。要想改變腿型是一件很有難度的事情。但只要有這個決心,總有可以改變的方法。久坐容易導致大腿內側堆積脂肪,要減掉大腿上的肉,可以試試以下幾個運動。
一、高擡腿運動。高擡腿是很好的瘦大腿運動,可以充分鍛鍊到大腿上的肌肉。早上起來可以在客廳完成完成五組一分鐘一組的高擡腿運動。
二、慢跑。跑步屬於全身性運動,可以分解全身的脂肪組織,爲運動提供能量。跑步的時候會消耗腿部更多的脂肪。想要瘦大腿可以每天慢跑小時。
三、瑜伽。瑜伽不僅可以減掉脂肪,還可以塑造修長的腿部線條。但需要長時間堅持才能看到效果。瑜伽中用單腿站立做延長擴展運動的動作適合瘦腿。既可以拉伸腿部,增加腿部的力量還可以鍛鍊身體的平衡感。
四、自行車姿勢。在睡前,把腿擡高,腿部做蹬自行車的動作。每天至少蹬兩百下。蹬完休息30秒,雙腿練習剪刀腿的動作,即把雙腿張開一定的角度合在一起又分開,來回五十下就可以了。蹬自行車的動作瘦的是大腿外側,而剪刀腿則可以減掉大腿內側的脂肪。
五、跳繩。堅持跳繩十分鐘不間斷,燃燒的脂肪相對於慢跑半小時。長時間堅持跳繩運動可以讓腿部更緊緻。
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